Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 25 вересня 2012, 11.20
Планшет LesanceTB A07A : 7-дюймовий МІНІ-ПК п/у Android 4.0
Компанія PC - Koubou початку продажу недорогого 7-дюймового планшета LesanceTB A07A, працюючого п/у системи Android 4.0. У основу "пігулк

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр


Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Середа, 27 січня 2016 Автор  Вадим Дудченко
Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Это не план действий, а примерное содержание того, как психолог или психотерапевт будет работать с вами  на психотерапии или на консультациях достаточно длительное время. Самооценка формируется годами и невозможно ее поднять за день. Это многолетний труд ваших родителей, подкрепленный вами самими. На психотерапии это такой же труд длительностью от года до трех.

Возможно, какие-то рекомендации окажутся лишними, или наоборот, мы что-то упустили и придется добавить еще что-то. Ведь мы писали эту статью по общему стандарту, не учитывая ваш личный опыт и вашу структуру личности. Но по такому сценарию вполне можно начать работать и самостоятельно. Это должно быть длительно, не ожидайте результатов даже через месяц. А можно с психологом, если запишитесь на консультацию на сайте.

И так:
- вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память

- подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохой, недостойной, неполноценной, ненормальной, ненадежной… или же просто недостаточно хорошей

- сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства

- поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек»

- создать новую самооценку: в ситуациях, когда вы раньше себя ругали – поддерживайте себя, где обзывали – уважительно говорите себе, что в следующий раз учтете ошибки, где сделали что-то хорошее – хвалите себя; найдите внутри себя обруганного недохваленного ребенка и начните общаться с ним по-новому

- научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самой

- научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике

- научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать

- научиться НЕ просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас

- создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода.

Прочитано 519 разів


Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 25 вересня 2012, 11.20
Планшет LesanceTB A07A : 7-дюймовий МІНІ-ПК п/у Android 4.0
Компанія PC - Koubou початку продажу недорогого 7-дюймового планшета LesanceTB A07A, працюючого п/у системи Android 4.0. У основу "пігулк

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр