Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?
Это не план действий, а примерное содержание того, как психолог или психотерапевт будет работать с вами на психотерапии или на консультациях достаточно длительное время. Самооценка формируется годами и невозможно ее поднять за день. Это многолетний труд ваших родителей, подкрепленный вами самими. На психотерапии это такой же труд длительностью от года до трех.
Возможно, какие-то рекомендации окажутся лишними, или наоборот, мы что-то упустили и придется добавить еще что-то. Ведь мы писали эту статью по общему стандарту, не учитывая ваш личный опыт и вашу структуру личности. Но по такому сценарию вполне можно начать работать и самостоятельно. Это должно быть длительно, не ожидайте результатов даже через месяц. А можно с психологом, если запишитесь на консультацию на сайте.
И так:
- вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память
- подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохой, недостойной, неполноценной, ненормальной, ненадежной… или же просто недостаточно хорошей
- сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства
- поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек»
- создать новую самооценку: в ситуациях, когда вы раньше себя ругали – поддерживайте себя, где обзывали – уважительно говорите себе, что в следующий раз учтете ошибки, где сделали что-то хорошее – хвалите себя; найдите внутри себя обруганного недохваленного ребенка и начните общаться с ним по-новому
- научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самой
- научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике
- научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать
- научиться НЕ просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас
- создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода.