Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 19 жовтня 2012, 12.05
Планшет Bliss Pad B9712 KB: 10-дюймовый ПК с чехлом-клавиатурой
Компания Bliss Pad выпустила 10-дюймовый планшет B9712 KB, оснащенный гигагерцовым процессором Boxchip A10, гигабайтом оперативной пам

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр


Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Середа, 27 січня 2016 Автор  Вадим Дудченко
Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Советы психолога: что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Это не план действий, а примерное содержание того, как психолог или психотерапевт будет работать с вами  на психотерапии или на консультациях достаточно длительное время. Самооценка формируется годами и невозможно ее поднять за день. Это многолетний труд ваших родителей, подкрепленный вами самими. На психотерапии это такой же труд длительностью от года до трех.

Возможно, какие-то рекомендации окажутся лишними, или наоборот, мы что-то упустили и придется добавить еще что-то. Ведь мы писали эту статью по общему стандарту, не учитывая ваш личный опыт и вашу структуру личности. Но по такому сценарию вполне можно начать работать и самостоятельно. Это должно быть длительно, не ожидайте результатов даже через месяц. А можно с психологом, если запишитесь на консультацию на сайте.

И так:
- вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память

- подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохой, недостойной, неполноценной, ненормальной, ненадежной… или же просто недостаточно хорошей

- сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства

- поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек»

- создать новую самооценку: в ситуациях, когда вы раньше себя ругали – поддерживайте себя, где обзывали – уважительно говорите себе, что в следующий раз учтете ошибки, где сделали что-то хорошее – хвалите себя; найдите внутри себя обруганного недохваленного ребенка и начните общаться с ним по-новому

- научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самой

- научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике

- научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать

- научиться НЕ просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас

- создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода.

Прочитано 538 разів


Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 19 жовтня 2012, 12.05
Планшет Bliss Pad B9712 KB: 10-дюймовый ПК с чехлом-клавиатурой
Компания Bliss Pad выпустила 10-дюймовый планшет B9712 KB, оснащенный гигагерцовым процессором Boxchip A10, гигабайтом оперативной пам

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр