Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 17 вересня 2012, 12.06
Ультрабук LuvBook LB - L450B/S : 14-дюймовий лэптоп на платформі Intel Ivy Bridge
Компанія Mouse Computer випустила 14-дюймовий ультрабук LuvBook LB - L450B/S, виконаний на платформі Intel Ivy Bridge. Приємна особливість нови

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр


Усвідомлення - ключ до себе? Урок 1: усвідомлення тіла

Четвер, 21 липня 2011 Автор 

«Тільки знаючи, що ти робиш, можна зробити те, що хочеш«. (М. Фельденкрайз)

Усвідомлення причин того, що відбувається з нами відкриває можливості до усвідомлених же змін. Чому я роблю такий акцент на усвідомленні? Та тому, що для вирішення будь-якої проблеми вимагається спочатку усвідомити її саму, а потім її реальні причини.

Щоб позбавитися від комплексів, страхів, стереотипів, нераціональної поведінки - треба спочатку усвідомити самі проблеми і чому вони служать, зрозуміти їх корені. А це неможливо, поки ми не повернули собі дану нам природою здатність до самоусвідомлення. Здатність ця ефективно заглушається неправильним вихованням, і знову розкрити її, а потім розвинути - нелегке завдання, що вимагає часу і серйозних зусиль.

І найпростіше починати шлях до себе з усвідомлення власного тіла. Чому? Тіло - джерело потужного потоку відчуттів, велика частина яких не доходить до нашої свідомості. Адже таким чином ми позбавляємо себе як тривожних сигналів, так і джерела задоволення. До того ж зосередження на тілесних відчуттях - це перший крок до оволодіння методами саморегуляції. Також це допоможе у боротьбі з м'язовими затисками. Підвищивши чутливість до процесів, що відбуваються в тілі, ми дістаємо можливість відстежувати проблемні зони і надалі цілеспрямовано з ними працювати. Не даремно подібна техніка активно використовується в різних оздоровчих практиках. Але доки наша мета - не зміна, а усвідомлення, спостереження без втручання в те, що відбувається.

Сам принцип дуже простий: в стані відносного спокою спостерігати за тим, що відбувається в тілі. Почати можна в положенні лежачи на спині. Немає якої-небудь особливої пози, просто лягайте і спостерігайте. Розпочніть з поверхневих відчуттів: поверхні під вами, температури, відчуттів від дотику одягу. Уловивши будь-яке відчуття, відмічаємо його і переносимо увагу на інші частини тіла.

Відмітьте прохолоду вдихуваного повітря. Переходьте до відчуттів від м'язів. Зручніше встановити деякий порядок заздалегідь і наслідувати його. Зазвичай розпочинають з дистальних частин тіла : кистей і стоп, як чутливіших. Можна почати і з особи. Постарайтеся відчути власні м'язи, відчути їх по усій площі і глибині. З великою часткою вірогідності вам захочеться розслабити виявлені напружені ділянки, або вони розслабляться самі собою. Може з'явитися, наприклад, відчуття тепла, як при аутотренингу. Може сповільнитися і поглибитися дихання. Ні в якому разі не треба цього боятися, але і викликати які-небудь відчуття не треба.

Що усе, що абсолютно відбувається з нами - нормально. Ваше завдання в цій вправі: спостерігати за собою, за своїми відчуттями, за тим, що відбувається в тілі. Мета - підвищення чутливості і виробітку навички усвідомлення. А ось втручатися в спостережувані процеси, звичайно, ненебезпечно, але і не корисно. Адже метою є розуміння того, що відбувається в нашому тілі і душі, а також і у зовнішньому світі.

Робота лежачи зручна: ми знаходимося у спокої і відносному розслабленні. Це зручно, але мене особисто в такому положенні хилить в сон. Але ж наша мета - не розслаблення, а усвідомлення! Тобто робота не м'язів, а свідомості. Тобто поза не має особливого значення і можна працювати і сидячи, і лежачи. У будь-якому випадку це стане наступним етапом вашої роботи. Звичайно, в положенні сидячи з'явиться певна напруга. Це природно, відстежите їх.

(Невеликий відступ. У положенні сидячи і стоячи м'язи беруть участь в підтримці рівноваги. Завжди можливо знайти положення, в якому тіло збалансоване і напруга м'язів мінімальна.)

Усвідомте процес дихання : чим він відрізняється від дихання в положенні лежачи. І так далі.

<< Початок < Попередня 1 2 Наступна > Кінець >>
(Сторінка 1 з 2)
Прочитано 3266 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 17 вересня 2012, 12.06
Ультрабук LuvBook LB - L450B/S : 14-дюймовий лэптоп на платформі Intel Ivy Bridge
Компанія Mouse Computer випустила 14-дюймовий ультрабук LuvBook LB - L450B/S, виконаний на платформі Intel Ivy Bridge. Приємна особливість нови

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр