Новини Hi-Tech


on 07 травня 2012, 06.36
Російські ЗМІ піддалися DDoS- атаці
Російські ЗМІ піддалися DDoS- атаці Сайти ряду ЗМІ Росії виявилися вдень 6.05.2012 року недоступні. У офлайн пішли такі сайт

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т


Усвідомлення - ключ до себе? Урок 1: усвідомлення тіла

Четвер, 21 липня 2011 Автор 

«Тільки знаючи, що ти робиш, можна зробити те, що хочеш«. (М. Фельденкрайз)

Усвідомлення причин того, що відбувається з нами відкриває можливості до усвідомлених же змін. Чому я роблю такий акцент на усвідомленні? Та тому, що для вирішення будь-якої проблеми вимагається спочатку усвідомити її саму, а потім її реальні причини.

Щоб позбавитися від комплексів, страхів, стереотипів, нераціональної поведінки - треба спочатку усвідомити самі проблеми і чому вони служать, зрозуміти їх корені. А це неможливо, поки ми не повернули собі дану нам природою здатність до самоусвідомлення. Здатність ця ефективно заглушається неправильним вихованням, і знову розкрити її, а потім розвинути - нелегке завдання, що вимагає часу і серйозних зусиль.

І найпростіше починати шлях до себе з усвідомлення власного тіла. Чому? Тіло - джерело потужного потоку відчуттів, велика частина яких не доходить до нашої свідомості. Адже таким чином ми позбавляємо себе як тривожних сигналів, так і джерела задоволення. До того ж зосередження на тілесних відчуттях - це перший крок до оволодіння методами саморегуляції. Також це допоможе у боротьбі з м'язовими затисками. Підвищивши чутливість до процесів, що відбуваються в тілі, ми дістаємо можливість відстежувати проблемні зони і надалі цілеспрямовано з ними працювати. Не даремно подібна техніка активно використовується в різних оздоровчих практиках. Але доки наша мета - не зміна, а усвідомлення, спостереження без втручання в те, що відбувається.

Сам принцип дуже простий: в стані відносного спокою спостерігати за тим, що відбувається в тілі. Почати можна в положенні лежачи на спині. Немає якої-небудь особливої пози, просто лягайте і спостерігайте. Розпочніть з поверхневих відчуттів: поверхні під вами, температури, відчуттів від дотику одягу. Уловивши будь-яке відчуття, відмічаємо його і переносимо увагу на інші частини тіла.

Відмітьте прохолоду вдихуваного повітря. Переходьте до відчуттів від м'язів. Зручніше встановити деякий порядок заздалегідь і наслідувати його. Зазвичай розпочинають з дистальних частин тіла : кистей і стоп, як чутливіших. Можна почати і з особи. Постарайтеся відчути власні м'язи, відчути їх по усій площі і глибині. З великою часткою вірогідності вам захочеться розслабити виявлені напружені ділянки, або вони розслабляться самі собою. Може з'явитися, наприклад, відчуття тепла, як при аутотренингу. Може сповільнитися і поглибитися дихання. Ні в якому разі не треба цього боятися, але і викликати які-небудь відчуття не треба.

Що усе, що абсолютно відбувається з нами - нормально. Ваше завдання в цій вправі: спостерігати за собою, за своїми відчуттями, за тим, що відбувається в тілі. Мета - підвищення чутливості і виробітку навички усвідомлення. А ось втручатися в спостережувані процеси, звичайно, ненебезпечно, але і не корисно. Адже метою є розуміння того, що відбувається в нашому тілі і душі, а також і у зовнішньому світі.

Робота лежачи зручна: ми знаходимося у спокої і відносному розслабленні. Це зручно, але мене особисто в такому положенні хилить в сон. Але ж наша мета - не розслаблення, а усвідомлення! Тобто робота не м'язів, а свідомості. Тобто поза не має особливого значення і можна працювати і сидячи, і лежачи. У будь-якому випадку це стане наступним етапом вашої роботи. Звичайно, в положенні сидячи з'явиться певна напруга. Це природно, відстежите їх.

(Невеликий відступ. У положенні сидячи і стоячи м'язи беруть участь в підтримці рівноваги. Завжди можливо знайти положення, в якому тіло збалансоване і напруга м'язів мінімальна.)

Усвідомте процес дихання : чим він відрізняється від дихання в положенні лежачи. І так далі.

<< Початок < Попередня 1 2 Наступна > Кінець >>
(Сторінка 1 з 2)
Прочитано 3306 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Новини Hi-Tech


on 07 травня 2012, 06.36
Російські ЗМІ піддалися DDoS- атаці
Російські ЗМІ піддалися DDoS- атаці Сайти ряду ЗМІ Росії виявилися вдень 6.05.2012 року недоступні. У офлайн пішли такі сайт

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т