Новини Hi-Tech


on 09 жовтня 2012, 12.11
Планшет Cube U9GT V : 9,7-дюймовий ПК з дисплеєм Retina
Компанія Cube оголосила про початок продажів 9,7-дюймового планшета U9GT V, обладнаного дисплеєм Retina з дозволом 2048×1536 точок.

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т


Усвідомлення - ключ до себе? Урок 2: усвідомлення минулого або медитація-спогад

Вівторок, 02 серпня 2011 Автор 
Як не дивно, велику частину часу «людина розумний» діє «на автоматі». Розум при цьому, звичайно, використовується - головним чином та його частина, яка відповідає за рішення тих або інших логічних завдань. У цьому ми відрізняємося від тварин не якісно (на жаль!), а лише кількісно. Інтелект вищих тварин дозволяє їм вирішувати дуже складні завдання, у тому числі і вимагаючі планування. А ось наша самосвідомість велику частину часу дрімає, лише зрідка включаючись.

Особисто мене завжди приголомшували такі моменти, коли ти раптом розумієш, що ти - це ти, що ти дихаєш, відчуваєш, що дивишся на світ. І розумієш, що ось тільки хвилину тому ти був немов уві сні. Шкода, такі моменти настають не так вже часто. Адже саме вони дають відчуття справжньої присутності в житті! По суті, саме вони і є справжнє життя, коли ми живемо не «на автоматі», а повною мірою є присутніми в тому, що з нами відбувається.

На щастя, здатність бути присутнім у власному житті можна в собі розвинути. І думаю, це має сенс. Хоч би для того, щоб життя не йшло мимо. Упевнений: якщо увечері людині спробувати згадати, що відбувалося з ним цього дня, далеко не кожен зможе відтворити в пам'яті прожитий день повністю. І це «не повністю» може бути дуже істотним! Спробуйте, і виявиться, що не так вже багато що виразно відобразилося в пам'яті. А це означає, що ви по-справжньому не брали участь в подіях власного життя, не були присутніми «тут і зараз».

Отже, це і буде нашою вправою. Називається воно в різних системах «Усвідомлення минулого досвіду» або «Медитація-спогад». Його часто рекомендують виконувати, як ми зараз: увечері, перед сном, відтворюючи минулий день. Я особисто вважаю, що виконувати його треба при першій слушній нагоді, тобто всякий раз, як ви згадали про нього. Не обов'язково відтворювати в пам'яті весь день. Можна згадати як останню годину, так і останній тиждень.

Отже, прийміть зручну позу, закрийте ваші очі і розслабтеся. Це загальна рекомендація для такого роду вправ, і сильно морочитися з її виконанням не варто. Не зациклюйтеся на позі і розслабленні. Зазвичай рекомендують позу сидячи або лежачи. Але в положенні лежачи, увечері, та ще і із закритими очима деякі легко звалюються в сон. Тому робіть, як зручно.

Відновіть в пам'яті усе, що ви робили впродовж дня (чи іншого проміжку часу). Можна розпочати із справжнього моменту і поглиблюватися в минуле, можна почати, наприклад, з моменту пробудження і йти до нинішнього моменту.

Можна відновлювати події відразу в деталях. А можна розпочати з основних моментів дня, що найяскравіше запам'яталися. Потім згадуйте деталі кожної події. Можна робити це також поетапно, згадуючи спочатку більші деталі і поступово відновлюючи події максимально повно. В принципі, по легкості згадування можна судити про міру нашої зануреної в те, що відбувається, про міру зосередженості на тому, що ми робимо.

Не обмежуйтеся простим згадуванням послідовності подій, не обманюйте себе! Емоції, думки, звуки, запахи, тілесні відчуття - усе це складає наше життя. Тобто усе це важливо, і пропускати це, дозволяючи усім цим подіям проживаться автоматично, - неприпустима розкіш.

Починати можна із згадування невеликих проміжків часу. Збільшувати їх можна до безкінечності, поринаючи у спогади хоч до раннього дитинства. І намагайтеся відтворити те, що усе, що відбувалося як можна повніше. Тільки не намагайтеся нічого домислювати і представляти! Цей «медитація-спогад», а не вправа на розвиток фантазії і творчого мислення. Нас цікавить реальність, а не уявлення про неї. Якщо ви щось не можете згадати (і цього «чогось» буде немало!), це привід не для паніки або самоедства, а для роботи над собою. Значить, в ці моменти ви не були включені в процес власного життя, не були присутніми «тут і зараз», не усвідомлювали того, що відбувається з вами. Не біда: тепер-то ви знаєте, в якому напрямі рухатися!

Також не треба сприймати цю техніку в якості вправи для розвитку пам'яті. Напевно, його можна використати і в цій якості, але зараз мета інша. А поліпшення пам'яті може бути побічним ефектом, коли події краще запам'ятовуються за рахунок більшої на них зосередженості.

Зрозуміло, окрім основного ефекту (роботи над підвищенням усвідомленості), ці вправи можна використати для вирішення суто прикладних, миттєвих завдань. Наприклад, вони допоможуть підвести підсумки дня, згадати, що було забуто і не зроблено, відстежити особливості поведінки власного і оточення, не будучи включеними в ситуацію, тобто менш емоційно і упереджено.

Отже, пригадали (і чим яскравіше спогади - тим глибше занурена в процес життя). Відстежили, що згадується добре, а що важко. І «поставили мітку» на майбутнє: ось тут мені (у реальному житті) треба бути осознаннее. Можливо, наступного разу уявна «мітка» спрацює і ви в аналогічній ситуації несподівано «пробудитеся», повертаючись в стан усвідомлення. Поступово подібні

 

А чому, власне, «поступово» і «наступного разу»? Так ми далеко не поїдемо! Адже в житті немає нічого важливішого за справжній момент, коли, власне, ми і живемо. Так що не колись, а прямо зараз!

Прочитано 1809 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Новини Hi-Tech


on 09 жовтня 2012, 12.11
Планшет Cube U9GT V : 9,7-дюймовий ПК з дисплеєм Retina
Компанія Cube оголосила про початок продажів 9,7-дюймового планшета U9GT V, обладнаного дисплеєм Retina з дозволом 2048×1536 точок.

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т