Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 25 липня 2012, 16.04
 Apple почала продавати операційну систему OS X 10.8 Mountain Lion
Сьогодні власники комп'ютерів Apple отримали можливість купити і встановити важливе оновлення для операційної системи OS

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т


Психологическая техника изменения воспоминаний.

Четвер, 28 травня 2015 Автор  Вадим Дудченко
Психологическая техника изменения воспоминаний.

Психологическая техника изменения воспоминаний.

У каждого из нас есть воспоминания о пережитых неудачах или психологических травмах. И хотя неприятное событие было в прошлом, мы все равно опираемся на свой прошлый опыт и воспоминания, когда сталкиваемся с похожими ситуациями, которые требуют от нас принятия решений или определенного восприятия ситуации. Если прошлые воспоминания негативны, то автоматически мы думаем, что теперь мы опять не справимся с каким-то делом, нам снова не хватит времени, сил или смысла. И так может повторяться из раза в раз.

Что делать с негативными воспоминаниями?

Сегодня мы дадим вам универсальную технику, которая поможет вам «обезвредить» свои негативные воспоминания. Сегодня вы начнете их переписывать.

Психологическая техника работы с негативными переживаниями и воспоминаниями.

  1. Вспомните ситуацию, когда вы не смогли добиться цели (или случилось что-то непредвиденное) из-за того, что не сделали что-то вовремя.
  2. Назовите, где и когда это произошло.
  3. Кто участвовал в этом событии?
  4. Что делали вы и другие? Кратко опишите этот опыт.
  5. Оцените этот опыт по шкале от минус 10 до 10.
  6. Какая часть этого опыта самая нежелательная для вас? А вот теперь начинается собственно переработка негативного опыта.
  7. Что бы вы сейчас изменили в этой ситуации, чтобы результат был наиболее приемлемым для вас?
  8. Представьте и опишите этот измененный опыт в настоящем времени. Делайте последнюю процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что прошлые воспоминания уже не так сильно цепляют и причиняют боль.
  9. Оцените этот опыт по шкале от минус 10 до 10.

Если с первого раза не удается достичь 10 баллов, нужно вновь и вновь «совершенствовать» ситуацию до тех пор, пока вы не сможете оценить ее по максимуму.
Важно понимать, что когда мы включаем фантазию и «переписываем» неприятное событие, активизируются зоны мозга, отвечающие за творчество, нам открываются альтернативные варианты, которых мы не видели раньше и которые, скорей всего, не привели бы нас к такой ситуации. Наше отношение к неприятному эпизоду меняется, становится менее эмоционально заряженным, и прошлый опыт перестает влиять на наши действия в настоящем.

Прочитано 707 разів


Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 25 липня 2012, 16.04
 Apple почала продавати операційну систему OS X 10.8 Mountain Lion
Сьогодні власники комп'ютерів Apple отримали можливість купити і встановити важливе оновлення для операційної системи OS

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т