Реклама

Новини Hi-Tech


on 12 жовтня 2012, 14.21
Ноутбук DreamBook Power P37 SLI: мощный 17,3-дюймовый лэптоп на платформе Ivy Bridge
Компания Pioneer объявила о начале продаж мощного 17,3-дюймового ноутбука DreamBook Power P37 SLI, выполненного на платформе Intel Ivy Bridge. В

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр



Як заспокоїтися самостійно. Поради психолога.

Четвер, 31 жовтня 2013 Автор  Вадим Дудченко
Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.Як заспокоїтися самостійно. Поради психолога.
Сьогодні на сайті ми знову даємо поради про те, як правильно впоратися з нервовим зривом або емоціями, які застали Вас  зненацька. Ці поради підходять більше тим, у кого нервовий зрив стався уперше і Ви все ж умієте справлятися зі своїми емоціями. Ця стаття допоможе лише удосконалити Ваші навички і уміння. Якщо ж у Вас хронічний емоційний розлад і перестали допомагати заспокійливі, то ця стаття не для Вас, ми рекомендуємо Вам почати роботу з психологом на консультації по скайпу.
1. Завжди розділяйте людину і проблему. Зосередьтеся на ній. Адже вона важливіша. Це перемкне вас з емоційного рівня на раціональний. Тоді простіше і легше вирішити протиріччя. До того ж таке перемикання звільняє від афекту, бурхливої емоційної реакції, при якій свідомість відключається і не контролюється процес поведінки.
2. Представте на своєму місці іншої людини. Як би він повівся в цій ситуації? Зіграйте роль цієї людини. Це допоможе забути про себе і охолодити гнів.
3. Можна представити і таку картину. Між вами і вашим партнером скляна стіна. Ви бачите його роздратовані жести, але не чуєте, що він говорить. Відпаде нужда відповідати теж « гарчанням». Виберіть якусь деталь в його туалеті(погано пришитий гудзик, краватку, що збилася набік, і т. п.), подивіться уважно на неї, скажіть задумливо: «Ви втратите гудзик, а у продажу таких немає». Почуєте у відповідь: «Який до біса гудзик»! Покажіть: «Ось ця».
4. Ви закипіли від гніву, готові висловити партнерові образливі слова, але пересильте себе: спокійно, Ви упевнені в собі, Ви володієте собою. Посміхніться або зображуйте посмішку м'язово. Представте, яка смішна у вас посмішка.
5. Раціоналізація гніву. Цей метод вимагає передусім осмислити причину, що породила гнів, і надати їй інше значення. Вами управляли емоції, а розум спав. Розбудіть його. Витягніть уроки.
Пошукайте що-небудь позитивне в тому, що сталося. Воно завжди є. Знайдіть, і ситуація виглядатиме трохи інакше.
У гніві, як правило, людина майже нічого не домагається. І Ви теж нічого не досягли, давши волю своїм емоціям. Запитайте себе: чи «Дуже важливо для мене те, чого я не досяг»? Після таких питань вам повинно стати смішно, якщо ви маєте гумор.
Проаналізуйте, чи ті мотиви і наміри мав ваш партнер, про яких ви думаєте? І чи дійсно він хотів принизити вас своїми словами або діями?
Перевірте себе ще раз і подумки запитаєте, чи усі ви зробили, щоб Ваш партнер не повівся грубо і образливо. Мабуть, він був невдоволений вашими діями, якщо говорити відверто. Скажіть собі: «Так, цей тип повинен мати величезну витримку і велику повагу до мене, щоб не зірватися».
6. Візуалізація гніву. Його техніка спрямована на те, щоб пережити подію, яка охолодить гнів. Наприклад, Вас скривдила якась людина. Ви на нього гніваєтеся. Але якщо Ви змогли б побачити цю людину в якій-небудь принизливій ситуації, у Вас з'явилося б почуття задоволення(«Так тобі і потрібно»), можливо — навіть жалість до нього. І Ваш гнів, швидше за все, зник би.
Техніка візуалізації учить тому, щоб уся конфліктна ситуація програвалася в уяві, як би на внутрішньому екрані, і тим самим гасила б гнів. Для візуалізації потрібно розслабитися, зосередитися на внутрішніх відчуттях і привести в норму дихання. Можна рекомендувати наступні варіанти візуалізації гніву :
1) зменште в зростанні людини, що викликала Ваш гнів. Нехай він буде карликом, гномом або комашкою;
2) постарайтеся побачити цю людину в смішному виді;
3) представте гнів у вигляді пучка енергії, який йде крізь Вас в землю;
4) придумайте сцену уявного реваншу по відношенню до Вашого кривдника і насолодіться помстою(тільки у уяві, звичайно).
3. Релаксація(сила зв'язку між нервовою і м'язовою системами). Її техніка грунтована на розслабленні м'язової системи, услід за якою розслабляється і нервова система. Використовуючи цю техніку, потрібно діяти в наступній послідовності.
1) Спочатку спробуйте пом'якшити свій гнів і угамувати агресивність. Дайте ним вийти з Вас і не стримуйте їх. Цей час займіть якою-небудь фізичною роботою.
2) Потім максимально розслабтеся, проведіть невеликий аутотренинг і м'язово зображуватимете на своєму обличчі посмішку. Нехай вона спочатку буде схожа на гримасу. Подивіться на себе в дзеркало. Ваш вид дійсно викличе у Вас посмішку, але вже не штучну, а справжню, але, правда, дуже іронічну.
3) Щоб швидше заспокоїтися, не потрібно швидко ходити по кімнаті. Краще зупиніться і зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях. Стежте за своїм диханням. Постарайтеся, щоб воно було як можна глибшим.
4) Не поспішайте з відповіддю вашому, мабуть, теж розпаленому партнерові. Тримайте паузу як можна довше. Така пауза дозволить швидше заспокоїтися, краще зосередитися і підібрати гідну відповідь. При цьому не прагнете помститися партнерові або яким-небудь словом зачепити його самолюбність. Пам'ятайте про необхідність «зберегти обличчя» як для себе, так і для нього.
Як відомо, негативні емоції більше впливають на наш слух. Тому в напружених ситуаціях слід фіксувати увагу не на негативних слухових відчуттях, а на зорово сприйманих об'єктах.
Опонент, дратівливий Вас, продовжує говорити щось, що викликає негативну емоцію. Щоб відгородитися від дії його мови, постарайтеся побачити його обличчя — як можна виразніше, в усіх деталях, начебто Ви збиралися потім по пам'яті намалювати його портрет.
Слід дивитися мовчки, дуже уважно, але не « вирячитися», а саме розглядати, щоб побачити. Під час цієї умисної паузи, коли ви замовкли, постарайтеся побачити якомога більше деталей обстановки поряд з вашим розпаленим опонентом.
Хто б не був вашим опонентом — начальник або підлеглий, старший або молодший, — Ваше раптове, несподіване мовчання неодмінно викличе у нього подив: його емоційна напруженість почне слабшати.
Спокій, що свідомо зберігається, завжди є проявом сили духу і тому дає величезну перевагу, маючи велику силу дії. Треба тільки, щоб Ваше мовчання і розгляд не були сприйняті опонентом як прояв неприязні і іронічного відношення до нього.
Powered by Web Agency
Прочитано 986 разів

Медіа

Powered by Web Agency



Реклама

Новини Hi-Tech


on 12 жовтня 2012, 14.21
Ноутбук DreamBook Power P37 SLI: мощный 17,3-дюймовый лэптоп на платформе Ivy Bridge
Компания Pioneer объявила о начале продаж мощного 17,3-дюймового ноутбука DreamBook Power P37 SLI, выполненного на платформе Intel Ivy Bridge. В

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр