Поради психолога про те, як навчитися жити сьогоденням.
Уміння жити сьогоденням дуже потрібне людині, адже тоді він самостійно може позбавитися від тривоги, невпевненості, оцінок, порівнянь, нерішучості, туги, смутку, почуття спустошеності і безглуздя життя., а також для того, щоб досягти емоційного комфорту, необхідно згорнути час(минуле і майбутнє) і бути «тут і зараз».
Ми пропонуємо вам стратегію в 4-і кроку, яка допоможе Вам навчитися жити сьогоденням.
Крок 1. Усвідомлення!
Щоб жити сьогоденням важливо уміти усвідомлювати себе тут і зараз. Для цього, розпочинайте кожну пропозицію із слів «тут і зараз я бачу»., перераховуйте предмети, що оточують вас; вдивляйтеся і роздивляйтеся їх. Зробіть цю техніку своєю автоматичною звичкою!
Осознование включає не лише уміння бачити в сьогоденні, але і уміння чути в сьогоденні і відчувати, тому закрийте очі і слухайте звуки, зустрічайте і проводжайте їх, відчуйте себе зануреним в поле звуку.
Відчуття — саме вони несуть нам інформацію про те, що відбувається тут і зараз, тому сконцентруйтеся на своїх фізичних відчуттях, відчуйте все, з чим стикається поверхня вашого тіла, які відчуття породжують ці взаємодії; зверніть увагу на почуття напруги, розслаблення, тепла, легкості, тяжкості усередині вашого тіла. Вес це називається контакт з собою і реальністю(а реальність криється тільки в сьогоденні).
Саме цьому учить психолог на консультації по скайпу, і не важливо з якою проблемою Ви звертаєтеся. Адже проблема не зовні, вона усередині. Проблеми з'являються тоді, коли Ви не живете сьогоденням, тому всяка робота з психологом розпочинається саме з цього, з уміння почути себе і світ.
Крок 2.
Почніть відстежувати свої оцінки, усвідомлюйте, що оцінюєте і як саме порівнюєте;
Зрозумійте, що усі оцінки і порівняння не реальні і поверхневі, згадаєте, що таким чином Ви розгортаєте час(минуле, якого вже немає, і майбутнє, якого ще немає);
Замість оцінок почніть думати і говорити про свої реальні переживання(відчуттях, почуттях) : це вже перший крок, де треба уміти уважно вдивлятися, вслухуватися, переживати відчуття;
Вчіться вибирати те, що Вам важливіше, приємніше і що найбільше Ви хочете!
Крок 3. Практикуйте перші два кроки!
І добийтеся автоматичного ефекту, щоб це увійшло до Вашої звички мислити таким чином.
Крок 4.
Перестаньте бігти від своїх переживань. Мешкайте їх.
У перший день, усамітнившись, виконайте цю процедуру три рази по 5 хвилин. Наступного дня збільште час перебування в «тут і зараз» удвічі(по 10 хвилин 3 рази). Починаючи з третього дня намагайтеся виконувати ті або інші звичайні для себе справи(наприклад, миття посуду або машини) в змозі «тут і зараз». Далі — більше. Межі немає. Таким чином, Ви прийдете не лише в повному самопринятию, але розвинете своє уміння оцінювати реальність без чорних або рожевих окулярів, Ви почнете вирішувати свої проблеми ефективно!