Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 20 травня 2011, 13.53
Софт для Android: Google усунула уразливість
Google усунула виявлену уразливість в операційній системі Android і відновила софтвер . У операційній системі Android 2.3.3 і усіх її

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр


Поради психолога про те, як навчитися жити сьогоденням.

Понеділок, 25 листопада 2013 Автор  Вадим Дудченко
Советы психолога о том, как научиться жить настоящим.Поради психолога про те, як навчитися жити сьогоденням.

Уміння жити сьогоденням дуже потрібне людині, адже тоді він самостійно може позбавитися від тривоги, невпевненості, оцінок, порівнянь, нерішучості, туги, смутку, почуття спустошеності і безглуздя життя., а також для того, щоб досягти емоційного комфорту, необхідно згорнути час(минуле і майбутнє) і бути «тут і зараз».
Ми пропонуємо вам стратегію в 4-і кроку, яка допоможе Вам навчитися жити сьогоденням.

Крок 1. Усвідомлення!

Щоб жити сьогоденням важливо уміти усвідомлювати себе тут і зараз. Для цього, розпочинайте кожну пропозицію із слів «тут і зараз я бачу»., перераховуйте предмети, що оточують вас; вдивляйтеся і роздивляйтеся їх. Зробіть цю техніку своєю автоматичною звичкою!
Осознование включає не лише уміння бачити в сьогоденні, але і уміння чути в сьогоденні і відчувати, тому закрийте очі і слухайте звуки, зустрічайте і проводжайте їх, відчуйте себе зануреним в поле звуку.
Відчуття — саме вони несуть нам інформацію про те, що відбувається тут і зараз, тому сконцентруйтеся на своїх фізичних відчуттях, відчуйте все, з чим стикається поверхня вашого тіла, які відчуття породжують ці взаємодії; зверніть увагу на почуття напруги, розслаблення, тепла, легкості, тяжкості усередині вашого тіла. Вес це називається контакт з собою і реальністю(а реальність криється тільки в сьогоденні).
Саме цьому учить психолог на консультації по скайпу, і не важливо з якою проблемою Ви звертаєтеся. Адже проблема не зовні, вона усередині. Проблеми з'являються тоді, коли Ви не живете сьогоденням, тому всяка робота з психологом розпочинається саме з цього, з уміння почути себе і світ.

Крок 2.

Почніть відстежувати свої оцінки, усвідомлюйте, що оцінюєте і як саме порівнюєте;
Зрозумійте, що усі оцінки і порівняння не реальні і поверхневі, згадаєте, що таким чином Ви розгортаєте час(минуле, якого вже немає, і майбутнє, якого ще немає);
Замість оцінок почніть думати і говорити про свої реальні переживання(відчуттях, почуттях) : це вже перший крок, де треба уміти уважно вдивлятися, вслухуватися, переживати відчуття;
Вчіться вибирати те, що Вам важливіше, приємніше і що найбільше Ви хочете!

Крок 3. Практикуйте перші два кроки!

І добийтеся автоматичного ефекту, щоб це увійшло до Вашої звички мислити таким чином.

Крок 4.

Перестаньте бігти від своїх переживань. Мешкайте їх.
У перший день, усамітнившись, виконайте цю процедуру три рази по 5 хвилин. Наступного дня збільште час перебування в «тут і зараз» удвічі(по 10 хвилин 3 рази). Починаючи з третього дня намагайтеся виконувати ті або інші звичайні для себе справи(наприклад, миття посуду або машини) в змозі «тут і зараз». Далі — більше. Межі немає. Таким чином, Ви прийдете не лише в повному самопринятию, але розвинете своє уміння оцінювати реальність без чорних або рожевих окулярів, Ви почнете вирішувати свої проблеми ефективно!

Прочитано 1213 разів


Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 20 травня 2011, 13.53
Софт для Android: Google усунула уразливість
Google усунула виявлену уразливість в операційній системі Android і відновила софтвер . У операційній системі Android 2.3.3 і усіх її

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр