Новини Hi-Tech


on 02 червня 2012, 18.38
Anonymous вкрали дані глядачів
Хакери з руху Anonymous зламали один з сайтів, що продавали квитки на етап "Формулы-1" в Монреалі. Про це повідомляє MetroNews Canada з п

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т


Як подолати стрес? Порада 2: Медитація

Середа, 05 січня 2011 Автор 
(Фото: Netfalls, Shutterstock)

(Фото: Netfalls, Shutterstock)

Окрім релаксаціїє ще одно дуже ефективна і в той же час проста зброя проти стресу - це медитативна практика.

Медитація знаходить широке застосування в психотерапії, її результативна дія упевнено підтверджена медициною. Вона часто виступає додатковим етапом до процесу повного розслаблення тіла. Наприклад, метод Джекобсона передбачає 10 хвилин медитації після 20 хвилин релаксації.

Навкруги медитації ходить стільки міфів, безглуздих байок і небилиць, що вже досить складно однозначно сказати, що вона з себе представляє. Зокрема, існує думка, що деякі прийоми медитації тісно пов'язані з містицизмом, релігією і навіть можуть привести до розвитку різного роду психічних захворювань. Є навіть термін: "медитативний наркоман". Так говорять про тих людей, які, одного разу отримавши ейфорію від медитації, в подальшому вже не можуть від неї відмовитися.

Тому, якщо ви не збираєтеся ставати аскетом, йти з головою в культові, релігійно-філософські і духовні практики, такі небезпечні прийоми освоювати вам зовсім ні до чого. У цій статті мова піде не про них, оскільки для захисту від стресу цілком досить обмежитися звичайним медитативним диханням.

Медитативне дихання дозволяє легко і швидко розслабитися, в короткі терміни звільняє від стресу, зменшує вираженість головних болів і болів в спині, сприяє нормалізації сну, підвищує імунітет, знижує кров'яний тиск - і це далеко не усе! Повний, довгий список клінічно підтверджених ефектів медитації можна подивитися у Вікіпедії.

Вправа вимагає всього 5-10 хвилин вільного часу. Загальноприйнято ідеальною позою для медитації вважається "лотос"проте якщо ви дихатимете в позі "лежачи або "сидячи на стільці", кардинально результат не зміниться. Треба тільки закрити очі і добитися тихої і спокійної обстановки - без різких шумів.

Суть медитативного дихання полягає в управлінні власною увагою, в умінні його концентрувати. Вправа елементарна для виконання, тому утруднень, як правило, не виникає. Ваше завдання полягає тільки в тому, щоб стежити за своїм диханням, виступаючи в ролі стороннього спостерігача, і не відволікатися при цьому на думці про свої проблеми, справи і так далі

Сосредоточьте увага на області носа і споглядайте рухи повітря, яке при вдиху проникає всередину, а при видиху - виходить назовні. Необхідно дозволити організму дихати природно, жодним способом не втручаючись в цей процес. Тобто ви могли б змінити дихання і зробити його різкішими або навпаки, спокійнішими, але цього робити не можна. Ваша позиція, як вже було сказано вище - роль спостерігача. А організм сам краще знає, як йому в кожну з митей провітрювати легені.

Якщо ви раптом відволіклися, поверніть увагу до порожнини носа і продовжуйте сеанс медитації. Досліджувати процес дихання також не варто. Після закінчення відведеного на практику часу розплющте очі. Якщо усе було зроблено правильно, буде неодмінно відмічений ефект заспокоєності.

Для тих, хто бажає удосконалювати медитативні навички, можна дати раду дотримуватися систематичності занять, що проводяться, і виконувати їх в строго відведений час. Тобто якщо ви сьогодні займалися в 8 ранку, то цей час краще всього не міняти і надалі.


Друге тренування можна проводити перед сном. Тоді тривалість контролю за рухами повітря в носовій порожнині не обмежується, оскільки стан релаксації поступово переходить в здоровий і міцний сон.
Прочитано 4696 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Новини Hi-Tech


on 02 червня 2012, 18.38
Anonymous вкрали дані глядачів
Хакери з руху Anonymous зламали один з сайтів, що продавали квитки на етап "Формулы-1" в Монреалі. Про це повідомляє MetroNews Canada з п

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т