Рекомендуємо:


>

Новини Hi-Tech


on 16 травня 2012, 19.25
Acer планує вивести на ринок нову лінійку своїх широкоформатних моніторів G6
Acer планує вивести на ринок нову лінійку своїх широкоформатних моніторів, що отримала найменування G6. У рамках майбутньо

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр


4 прості способи змінити свій раціон

Неділя, 13 травня 2012 Автор 

4 простых способа изменить свой рацион

Думаєте, щоб схуднути, треба менше є. Частково це так, але грає роль ще і що є. Іноді досить просто внести у свій звичайний раціон декілька змін, і це буде досить, щоб не лише схуднути, але і відчути себе здоровіше і енергійніше.

1. Замініть "погані жири" на " хороші"

Почніть вживати продукти, які містять мононенасыщенные жири і омега-3 жирних кислоти, наприклад: маслинову олію, рибу, горіхи, авокадо. Ці продукти разом з овочами, фруктами і цельнозерновыми культурами знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань на 80 %, діабету - на 90%. Проте, якщо ви просто додасте ці продукти у свій раціон, не відмовившись при цьому від насичених і гідрогенізованих жирів, то отримаєте зайві калорії. Як замінити " шкідливе" на " корисне":

Ніякої олії і маргарину.

Дивіться самі, або ви повністю відмовляєтеся від коханого ласощі - бутербродів з олією, або можете замінити його на хліб з маслиновою олією холодного віджимання і різними спеціями. Любіть картоплю з олією? Замініть його на знежирену сметану.

Додайте горіхи.

Замість того, щоб обсмажувати курячу грудку в панірувальних сухарях, запечіть в суміші спецій і шматочках волоських горіхів або мигдаля.

Крім того, додайте в кашу шматочки волоських горіхів і насіння льону, щоб збільшити кількість омега-3 в раціоні.

Більше риби.

Омега-3 жирними кислотами багаті тільки жирні породи риб : оселедець, тунець, лосось, сьомга і тому подібне. Риба має бути присутньою у вашому раціоні не рідше 2 раз на тиждень.

Прибираємо сир і майонез.

Припиніть класти сир і майонез для посилення смаку блюд. У салат можна додавати маслинову олію, а запікати різні блюда можна і просто з приправами без сиру. Вам подобатися смак сиру, з'їжте його просто так з кавою і фруктами, не треба додавати у блюда при запікання і в салати, оскільки цей продукт містить багато не корисних насичених жирів.

2. Вибирайте тільки цілісні крупи

Зернові, багаті волокнами, допомагають запобігти багато захворювань: від раку і захворювання серця, судинної системи, до діабету. Волокна, серед яких відома нам клітковина, засвоюються повільно, тому почуття ситості залишається надовго. Проте, в середньому, людина вживає менше 1/3 рекомендованих денних кількості зернових. Отже, як збагатити раціон зерновими, і без шкоди для фігури:

Перше, заміните мюслі на крупи з цілісного зерна. Для того, щоб каша швидше варилася, замочите крупу годинника на 12. Виняток можуть становити тільки вівсяні пластівці, оскільки розварити вівсяне зерно, навіть в духовці дуже складно.

Друге, вибирайте тільки цельнозерновой хліб і хлібці. Інакше, який сенс тоді взагалі є хліб.

Третє, білий шліфований рис заміните на коричневий.

І, нарешті, четверте, якщо ви щось випікаєте, додайте у борошно висівки.

3. Більше кальцію

Для профілактики такого захворювання, як остеопороз в день вам потрібне 1000 мгр. кальцію, що еквівалентно 3 склянкам молока. Більшість людей, проте, недоотримують кальцій. Для того, щоб підвищити кількість вживаного кальцію робіть наступне:

Пийте молоко.

Якщо ви любите каву, додайте в нього молоко або вибирайте капуччино, латте, щоб компенсувати втрату кальцію. Обов'язково з'їдайте в день або сирок або скляночку йогурту. Замість вівсянки на воді готуйте її на молоці.

Пам'ятайте, що тверді сири є найжирнішими серед сирів, їх можна замінити менш жирним сиром " Моццарелла".

Деякі фрукти і овочі, також містять кальцій: ревінь(у 100 гр. міститься 105 мгр. кальцію), ріпа(104 мгр.), брокколі(43 мгр.) шпинат(30 мгр.) ".

4. Більше користі від фруктів і овочів

Вживання фруктів і овочів знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії, раку і ожиріння. У день рекомендується вживати від 9 до 5 порцій. Що з себе представляє кожна порція і як добитися фруктово-овочевої різноманітності в раціоні?

Створіть колірну різноманітність.

Вживайте, принаймні, одну порцію фруктів на сніданок, обід, підвечірок і begun вечеря. Що включає одна порція: 1 фрукт середнього розміру, 200 гр. свежевыжатого соку, 50 гр. свіжих, заморожених або консервованих овочів і ягід, 100 гр. зелені, 20 гр. сухофруктів.

Додайте фрукти і овочі в повсякденні блюда.

Таким чином, у вас не буде відчуття, що тепер вам треба з'їсти більше їжі. Навпаки овочі і фрукти витіснять калорійніші складові звичайних блюд. Пийте каву і чай з сухофруктами замість печива і цукерок, додайте заморожені ягоди в йогурти і каші.

Овочі замість гарніру.

Картопля фрі і варену картоплю на гарнір заміните овочевим салатом або тушкованими овочами.

Отже, не бійтеся змін в живлення. Звичайно, вони відіб'ються на сімейному бюджеті, оскільки овочі і фрукти коштують дорожче, ніж картопля і макарони. Але, це того коштує.

Прочитано 1428 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Рекомендуємо:


>

Новини Hi-Tech


on 16 травня 2012, 19.25
Acer планує вивести на ринок нову лінійку своїх широкоформатних моніторів G6
Acer планує вивести на ринок нову лінійку своїх широкоформатних моніторів, що отримала найменування G6. У рамках майбутньо

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр