Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 16 травня 2012, 19.47
Arctic починає продажу на європейському ринку корпусних 140-мм вентиляторів моделей Arctic F14 і Arctic F14 PWM
Швейцарська компанія Arctic Cooling AG, відома, в першу чергу, завдяки високоякісним кулерам для процесорів, починає продажу на

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр


Виводимо тарганів. З голови

Понеділок, 23 квітня 2012 Автор 

Выводим тараканов. Из головы

Ваша продуктивність впала? Настільки, що ви стали " забивати" на важливі справи? Адже для вас це не властиво, і смутне занепокоєння вже переросло в настирну тривогу. Про те, як вибратися з цієї ситуації, скинути роками накопичену втому, поміняти себе і своє відношення до життєвих перипетій, розповідає Роман Зайцев.

У житті кожного з нас трапляються моменти, коли опускаються руки. Робити нічого не хочеться. Найпростіші справи стають нестерпно складними. Зробити перший крок стає непосильним зайняттям.

Причини можуть бути абсолютно різні. Вони можуть бути пов'язані як з робочими моментами, так і з особистими справами. І скільки б не говорили світлі голови про work life balance, я не знаю жодну людину, яка б змогла дійсно розділяти особисте життя і роботу. Все одно загальний стан і настрій впливають на усі сфери життя. Сварки будинку виливаються в роздратування і нестриманість на роботі. Конфлікти з начальством і труднощі із замовниками приносять втому і грубість будинку. Іноді усе це перетворюється на порочний круг, з якого украй складно вийти.

На тлі усього цього з'являється апатія, підвищена дратівливість, іноді, емоційні вибухи і агресивність. Хтось, навпаки, просто замикається в собі. Хтось йде в запій. Хтось з головою пірнає в іншу справу. Хтось просто " забиває" на ситуацію, сподіваючись, що все дозволиться само собою. Але мало, хто дійсно по-діловому підходить до вирішення проблеми.

Так вийшло, що за останні роки в мені накопичилася величезна втома. Вже декілька років не виходить толком відпочити, роботи додається і додається, а ось задоволення не вистачає. При цьому ще намагаюся реалізовувати якісь свої проекти, а це зовсім не додає сил. У результаті я зіткнувся з тим, що продуктивність будь-якої діяльності сильно опустилася. Опустилася настільки, що я став просто забивати на деякі речі. Стало дуже важко починати щось робити. Для мене це, м'яко кажучи, не властиво, і моє смутне занепокоєння переросло в настирну тривогу.

На даний момент я працюю над тим, щоб вибратися з цієї ситуації, і стараюся, в першу чергу, поміняти себе і своє відношення до деяких життєвих позицій. Тут я хочу поділитися тими речами, що постійно підтримували мене і дозволили зараз почати рухатися у напрямі " одужання".

Відразу хочу попередити - я нікого не збираюся учити або доводити, що усе це працюватиме для вас або для усіх і кожного. Ні в якому разі. Просто хочу розповісти про свій досвід. Можливо, щось ви знайдете корисним для себе. Отже:

1. Цитати. Мені дуже подобається читати цитати людей, що досягли чогось у своєму житті. Я їх колекціоную. Непогано допомагає сайт pinator.ru, там завжди можна знайти пару цитат сьогодні. Кожен ранок розпочинається з пари мотивуючих висловлювань. Але поштовхом до дії послужила цитата Уорена Баффета : "Запам'ятаєте, цей день обміну і поверненню не підлягає". Саме ці слова змусили мене зупиниться і почати переглядати свої позиції. Саме ці слова надали мені рішучості.

2. Історії. Мені подобається читати історії успіху і невдачі різних людей. Мабуть, самою, що мотивує для мене є історія і книга Річарда Брэнсона "Втрачаючи невинність". Ця історія не рафинированна, як багато інших, і примушує зрозуміти, що будь-який успіх неможливий без поразок, і що успіх - результат наполегливої праці. Друга подібна історія належить Євгенію Чичваркину під назвою "Чичваркин Е....геній".

3. Книги про бізнес. Для мене основними книгами, які примушують очі спалахнути, а руки чухатися від бажання щось робити, стали:

"Як працювати 4 години в тиждень" - Тімоті Феррис
"Rework: Бізнес без забобонів" - Джейсон Фрайд, Дэвид Хайнемаер
"WOW Faktors" - Том Питерс
"Від хорошого до великого" - Джим Коллинз
"22 непорушні закони маркетингу" - Эл Райс, Джек Траут.

Це те, що згадав навскидку. Періодично перечитую ці книги. Це підстібає мене.

Художня література. Тут у кожного дуже індивідуальний набір. Одне - необхідно, щоб ці книги піднімали вам настрій. Для мене такими книгами стали серії "Сталевий щур" і "Світи смерті" Гаррі Гаррисона. Ці книги завжди є в моєму iPad, і періодично я приношу собі задоволення, перечитуючи їх. Втім, аудіо-версії також є присутніми.

4. Хобі. Хобі дозволяє відволіктися і відпустити невеселі думки чимдалі. Я вважаю за краще грати на гітарі або збирати моделі літаків, або медитувати. Усе це зайняття заспокоює, дозволяє розслабитися і поглянути на ситуацію по-іншому.

5. Музыка. Також для кожного дуже індивідуально. Я зробив собі підбірку пісень, які примушують мене відчути себе сильніше. Саме сильніше. Мені здається, такий плейлист має бути у кожного.

6...

У кожен свій таємний, особистий світ.
Є у світі цьому сама краща мить
Є у світі цьому найстрашніша година
Але усе це невідоме для нас...

Мій внутрішній світ, мої мрії і фантазії - це те, що завжди додає мені енергії. У цьому плані я як був, так і залишився дитиною. Мої фантазії не про бізнес і гроші. Вони, як і у дитини, про абсолютно нереальні речі. Про космічні кораблі, драконів, пригоди і так далі. У цьому моєму світі я і герой, і лиходій, і король, і бродяга. З цього світу я черпаю захват і натхнення. На мій погляд, цю внутрішню дитину треба дбайливо зберігати усе своє життя. Адже саме він частенько приходить на допомогу знесиленому дорослому.

7. Самотність. Я уявляю, як багато психологів зараз з докором подивляться на мене. Але я, правда, вважаю, і мені особисто так краще, що розбиратися зі своїми тарганами і скелетами краще самостійно. Хоча деяким людям краще навпаки. Самотність так само цілюща, як і хороший психоаналіз. Я, як правило, намагаюся деякий час звести свої контакти до мінімуму, щоб отримати дозу самотності. Крім того, щодня я проводжу деякий час наодинці. Цей мій час, коли я належу тільки самому собі і можу спокійно вибудовувати діалог з внутрішнім " я".

8. Дисципліна. Про цей пункт пишуть у багатьох книгах з самомотивации, і в цьому я з ними згоден. Необхідно себе дисциплінувати. Треба вибудовувати розклад. Примушувати себе робити деякі речі регулярно. Це вносить визначеність в життя. І не дивлячись на те, що невизначеність є джерелом натхнення в звичайному, енергійному стані, в стані стресу вона тільки погіршує ситуацію.

9. Маленькі перемоги. Починати можна з невеликого. Приміром, робити 10 віджимань кожен ранок. Це займе рівно 15 секунд. Але ефект матиме колосальний, тому як, щоб це зробити, треба буде здолати себе.

Сенс в тому, що маленькі перемоги над собою дозволять відчути себе упевненіше. А це так необхідно в стані "опущених рук".

10. Фізичні вправи. Так, у мене немає часу ходити в спортзал. Але я можу займатися удома, і для цього, в принципі, у мене є усе необхідне - штанга і гантелі. Фізичні навантаження примушують відчути себе сильніше і витриваліше фізично, а для чоловіка це важливий чинник. Коли відчуваєш, як працюють м'язи в тілі - почуваєш себе живим.

11. Сильні сторони. В принципі, в житті необхідно концентруватися на своїх сильних сторонах, а не на слабких. Особливо це важливо в періоди недоліку сил і ентузіазму. Концентрація на сильних сторонах дозволить досягти відносно швидких перемог і відчути свої можливості. Дії в області сильних сторін дозволяють упевнитися в тому, що не все так вже погано, і ви на дещо ще здатні.

12. Фільми. Мені подобається переглядати " Эквилибриум". У цьому фільмі головний герой крутий до кінця. Крутіше тільки яйця і гори. Надихає.

13. Нове. Попри те, що я говорю про період, коли сил не багато, для мене одним з мотивуючих чинників є освоєння чогось нового. Це може бути якесь нове зайняття. Наприклад, різьблення по дереву або розучування нового музичного твору. Чи освоєння якоїсь нової методики. Наприклад, управління власною ефективністю по принципах Agile results. Тут хочу зробити невелике пояснення - освоєння методик, які дозволяють себе дисциплінувати, структурувати знання, удосконалювати навички, - саме такі нові знання упорядковують мене.

Ось така чортова дюжина вийшла. Ще раз відмічу - усі ці методи корисні суто для мене. У вас може бути інший набір. Але залишається одне питання - в якому порядку і в яких дозах необхідно це робити? У мене, як правило, все проходить через наступні етапи:

Етап 1 - найгостріший, коли настрій "ні в дугу", і руки реально опускаються.

На цьому етапі необхідно зняти найгостріші моменти, так би мовити "збити температуру". Для цього я використовую те, що діє в короткому періоді. Фільми, музика, хобі - найчастіше, гітара. Усе це обов'язково наодинці.

Етап 2 - Пошук напряму руху. Далі необхідно усвідомити, що все на так вже погано, і попереду є реальні шляхи просування. На цьому етапі я починаю читати. Історії, книги які мене надихають, обов'язково на ніч читаю художню літературу. Паралельно намагаюся заглибитися в що-небудь нове. На підготовку до наступного етапу йде від пари днів до пари тижнів. Залежить від глибини кризи.

Етап 3 - Mind mapping. Етап планування і целеполагания. Звичайно, планування занадто сильно сказане. Швидше, це вибір основних цілей на найближчий час. Ну, або не дуже найближче. І вибір основних шляхів їх досягнення. Поки що дуже грубо, великими мазками, без деталей. Але цього вистачає, щоб побачити зірку над горизонтом і рушать в її напрямі. На цьому етапі я визначаю, що, наприклад: я повинен здати тест IELTS через шість місяців, повинен освоїти методику lean production через вісім місяців, а через чотири місяці мій доход повинен піднятися на 20%. Щоб успішно пройти цей етап, я набираюся натхнення, яке черпаю з тієї картини майбутнього, що малюю собі. Шлях до неї я підкріплюю цитатами і висловлюваннями. Можна зробити підбірку таких фраз і виписати з метою періодичного прочитання. Підігріває наростаючу енергію спеціальна підбірка музики.

Етап 4 - Далі діяти будемо ми. Один з найскладніших етапів, тому що він вимагає реально переступити через себе і почати робити те, що було заплановано на попередніх етапах. Ось тут необхідно розпочинати з маленьких перемог. Можна розпочинати з найменшого, але упевнено йти до дисципліни. Мені в цьому плані добре допомагають фізичні вправи. Склав план зайняття на тиждень, місяць - і вперед. Також необхідно сконцентруватися на своїх сильних сторонах. Однією з моїх сильних сторін є уміння переконувати. І цим я користуюся. Ставлю собі завдання, пов'язані з переконанням тих або інших людей. Як правило, це пов'язано з роботою. Приміром, переконати одного з клієнтів збільшити відсоток передоплати.

Етап 5 - До нових вершин. "Ставте перед собою великі цілі - по них важче промазати". "З усіх шляхів вибирайте найскладніший - там ви не зустрінете конкурентів". Ось цими двома цитатами характеризується п'ятий і останній етап. Я ставлю перед собою мету на межі розумного. Ще трохи, і вона стане недосяжна. І мене це примушує рухатися вперед.

Що я роблю щодня щоб тримати себе у формі?

Слухаю музику - для мене музика невід'ємна від життя в цілому і настрої зокрема.

Читаю цитати - щодня я знаходжу цитату сьогоднішнього дня.

Читаю книги - хоч би 30 хвилин в день, але читати для мене так само життєво необхідно, як і живитися.

Планую - кожен вечір я займаюся плануванням майбутнього дня. Точніше, я визначаю список основних справ і трьох цілей, які я повинен завтра досягти.

Оцінюю - що зроблене, що не зроблено, чому не зроблено, як можна було зробити по-іншому, що можна поліпшити.

Мрію - вже лежачи в ліжку і закривши очі, я занурююся в той казковий світ, що існує лише у мене в голові.

Проводжу час наодинці - щодня декілька годин мені потрібно побути наодинці з самими собою. Щоб зібратися з думками і порадитися зі своїм внутрішнім " я".

Роблю - роблю те, що наближає мене до моїх цілей. І це найважливіший пункт. Навіть якщо немає сил, все валиться з рук і світ забарвлений сірими фарбами. Я все одно примушую себе робити те, що вважаю потрібним і правильним. Тут користуюся трюком. Кожне завдання можна розкласти на елементарні дії. Якщо зовсім важко, то я розкладаю завдання на такі дії і. просто роблю їх. Набагато простіше "відкрити чистий аркуш ворда" чим "написати статтю". Думаю, ви розумієте, про що я.

А як ви справляєтеся зі своїми тарганами?

 

Прочитано 1403 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Рекомендуємо:



Новини Hi-Tech


on 16 травня 2012, 19.47
Arctic починає продажу на європейському ринку корпусних 140-мм вентиляторів моделей Arctic F14 і Arctic F14 PWM
Швейцарська компанія Arctic Cooling AG, відома, в першу чергу, завдяки високоякісним кулерам для процесорів, починає продажу на

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової тематики. Пр