Новини Hi-Tech


on 17 серпня 2012, 14.27
 Lenovo назвала ціни на планшети з Windows 8
Керівник північноамериканського підрозділу Lenovo Дэвид Шмук(David Schmoock) розповів про ціни на планшети, які працюватимуть п

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т


Зона комфорту: як її розширити?

Понеділок, 29 серпня 2011 Автор 
Що таке зона комфорту? Таке місце на планеті, де нам добре і затишно? Ні. Це особливий діапазон дій, подій і обставин, в якому наш стан можна назвати комфортним. Діяти в зоні комфорту - значить, робити щось звичне, приємне або цікаве, виконувати тільки те, що не викликає якихось неприємних відчуттів (наприклад, втоми або нетерпіння).

У кожної людини зона комфорту має певні розміри і захоплює різну кількість дій. Наприклад, деякі люди із задоволенням роблять зарядку вранці для них це така ж звичка, як чистити зуби або вимити руки перед їдою - уранішня розминка входить в їх зону комфорту. Але значна кількість людей такої звички не має, для них уранішня зарядка - це моторошна проблема, їм доводиться буквально за петельку витягувати себе з ліжка і виконувати безглузді вправи, солодко позіхаючи. Зарядка знаходиться далеко за межами їх зони комфорту.

Окрім зони комфорту є ще одна область, про яку слід сказати, - це область можливих дій. Вона набагато ширше і охоплює майже усе, що ми в змозі зробити. І будь-яка дія може переходити з однієї області в іншу, відповідно, і зона комфорту може або розширюватися, або звужуватися.

Це легко перевірити: робіть зарядку вранці протягом певного часу, і це увійде до вашої звичку. Так можна поступити з будь-якою дією. теоретично.

На практиці ми частіше бачимо зовсім іншу картину. Одного прекрасного дня ми приймаємо рішення що-небудь робити, наприклад, учити в день по 10 англійських слів. Перші пару днів ми старанно виконуємо ці дії, хоч нам і не дуже подобається подібне заняття, але спочатку нас виручає ентузіазм, правда, з часом його запас закінчується, і виучка 10 слів перетворюється на справжні тортури - ми вийшли зі своєї зони комфорту. Проходить ще декілька днів, і благородне заняття кидається.

Чи інший приклад, коли потрібно не впровадити якусь звичку, а зробити одну конкретну дію. Наприклад, у вас скоро іспит, ви могли б почати готуватися заздалегідь і поступово розібрати усі питання. Але варто вам сісти за робочий стіл і відкрити зошит з лекціями, як починається пошук виправдань : іспит ще не скоро, це я вивчу потім, у мене лекцій не вистачає і так далі. І замість того щоб почати хоч щось робити, ми відкладаємо на потім, зазвичай на завтра. Так відбувається день у день до тих пір, поки відкладання на завтра виявляється неможливим, оскільки завтра іспит.

Що робити з цим? Як долати той дискомфорт, який заподіює нове заняття?

Спершу треба де в чому розібратися.

Якщо ми говоримо про впровадження звички будь то уранішня зарядка, виучка 10 англійських слів або заборона на їду після семи годин вечора, треба пам'ятати про те, що після виходу із зони комфорту нам буде потрібно 21 день для того, щоб нове заняття перетворилося на звичку. Три тижні безперервних дій - і ваша зона комфорту стане ширша. Ключове словосполучення - "безперервних дій". Якщо ви дасте слабке місце і пропустите один день, то можете починати усе з початку.

Ще один важливий момент. Згадайте, коли ви взимку виходите з теплого автобуса на мороз, то вам здається, що на вулиці набагато холодніше, ніж показує градусник. У перші декілька секунд ви відчуваєте найгостріший дискомфорт. Але проходить зовсім трохи часу і мороз стає цілком терпимим. Те ж саме відбувається з новим заняттям - в перші декілька хвилин ви відчуваєте найсильніший напад ліні, апатія і гарячково починаєте шукати виправдання для того, щоб відкласти справу хоч би на пару секунд : "Ой, пойду-ка я наллю собі сподіваюся, а тепер пора перевірити електронну пошту, зовсім забув подзвонити старій подрузі і т. д". Ось у цей момент важливо звернутися до внутрішнього почуття дисципліни і відповідальності і пересилити себе.

На цьому етапі - коли ви покидаєте зону комфорту, у вас є декілька помічників, які допоможуть впоратися з неприємними відчуттями на початку шляху.

Перший ваш помічник - це ентузіазм. Він дуже допомагає, особливо на перших порах. Але ентузіазм, як батарея - без заряджання він досить швидко закінчується.

Другий наш помічник - це письмове нагадування. Ми дуже легко можемо домовитися самі з собою, якщо рішення приймається в усній формі. Ви хочете перестати приймати їжу після семи годин вечора, але все таки підходите до холодильника. Ваша свідомість видає сигнал тривоги : не "Можна". Але тут же звучить внутрішній голос, реабілітовуючий вас, : "Сьогодні останній раз, я дуже хочу їсти, а завтра вже не буду". Коли усе це відбувається тільки у вашій свідомості, вірогідність того, що ви згорнете з наміченого шляху і піддастеся спокусі, дуже велика. А тепер уявіть, що ви підходите до холодильника, а на нім висить записка: "Обіцяю собі немає нічого після семи годин вечора". В цьому випадку домовитися з собою буде куди складніше. Навіть якщо в перший момент вирішите, що можна почати і із завтрашнього дня, то другого погляду на записку вистачить, щоб покласти те, що ви вже приготувалися надкусити назад в холодильник. Ми не любимо порушувати обіцянки.

А тепер найголовніше. Ви не зможете розширити свою зону комфорту до тих пір, поки не знайдете відповідної причини.

Звідси просте правило: щоб зробити щось, що знаходиться за межами вашої зони комфорту, знайдіть для цього причину

І чим важче завдання, чим далі вона від вашої зони комфорту, тим вагоміше має бути причина, спонукаюча вас виконати неприємну дію.

Навіщо ви хочете робити зарядку вранці? Щоб бути здоровим? Але і зараз ви не хворієте. Вас не мотивуватиме стан власного здоров'я до тих пір, поки з ним все гаразд. Щоб краще за себе відчувати і бути повними енергії? Можливо. Згадуючи успішний досвід, коли ви відмінно себе почували після уранішніх вправ, вам захочеться завжди бути бадьорим і повним сил.

Є невеликі хитрощі, що дозволяють збільшити вагу причини.

Розкажіть про вашу затію як можна більшому числу людей. Не важливо, яка реакція від них послідує, ви у будь-якому випадку виграєте. Якщо вас підтримають і скажуть, що ви молодець, так тримати, то в критичний момент ви згадаєте про це і подумаєте приблизно наступне: "Ну як я можу підвести цих людей, вони ж вірять, що я здатний на це"!. Якщо ж, навпаки, вам скажуть, що це занадто важке завдання і ви з нею навряд чи впораєтеся, то в думках буде зовсім інший образ: "Мені під силу те, за що я взявся, і зараз я це доведу".

Можете сміливо "підбивати" свою свідомість самі. Яскраво уявляйте собі кінцевий успішний результат, ви повинні захотіти отримати його.

Беріть самі себе "на суперечку" і "на слабо". Наприклад: посперечаємося, що я сьогодні зроблю на одне віджимання більше; чи 10 слів вивчить будь-який школяр, а мені що, слабо, чи що?

Усі ці маленькі хитрощі можуть добре допомагати, але ви не зможете довго обманювати себе, зрештою, коли ви у черговий раз вирішите "на суперечку" виконати дію, що знаходиться за межами зони комфорту, ваша свідомість скаже вам: "Та знаю я твої хитрощі, більше не прокатає".

Ще раз повторюся, щоб вийти за межі зони комфорту, ви повинні мати вагому причину. Усі інші хитрощі носять лише допоміжний характер і не можуть служити надійними інструментами.


Зона комфорту нагадує тренування м'язів. Коли ви приходите займатися в спортзал вперше, то наступного дня усі м'язи болять, ви починаєте ненавидіти сходинки, іноді навіть сісти на стілець боляче. Але якщо ви наполегливі, то через деякий час біль зникає, організм пристосовується до нових навантажень, ви стаєте сильніше. Проте варто припинити заняття, м'язи почнуть слабнути, і ви прийдете до того, з чого починали.
Прочитано 3225 разів
Вадим Дудченко

Email Ця електронна адреса захищена від спам-ботів, Вам потрібно включити JavaScript для перегляду


Новини Hi-Tech


on 17 серпня 2012, 14.27
 Lenovo назвала ціни на планшети з Windows 8
Керівник північноамериканського підрозділу Lenovo Дэвид Шмук(David Schmoock) розповів про ціни на планшети, які працюватимуть п

Освітні новини


на 22 березня 2016, 06.48
Дистанційний курс «Ділова німецька мова»
Курс «Ділова німецька мова» розрахований на людей, які хочуть отримати або поповнити власні знання з ділової т