Рекомендуємо:




Для багатьох людей, які займаються у спортивному залі, ікри можуть стати справжньою проблемною зоною. Дівчата і хлопці найчастіше не приділяють цим м'язам достатньо уваги, тому й не можуть отримати бажаного результату. Дізнайтеся, як швидко накачати великі ікри. Відео-уроки і детальний опис вправ допоможуть вам без проблем впоратися з цим завданням. Головне - мати сильну мотивацію і чітко слідувати інструкціям.

Дуже часто в проблемі дуже маленьких литок спортсмени звинувачують генетику, списуючи на нього всі труднощі і невдачі. Але насправді головною причиною може стати незнання і ненавченість в цьому питанні. Для початку варто ознайомитися детальніше з анатомією. Зазначимо, що ікри мають три основні групи м'язів - литковий, камбаловидную і передню великогомілкову м'яз. Підбирати вправи варто з урахуванням особливостей кожної з них.

Як накачати м'язи литок

Ви можете проводити тренування в спортивному залі або ж займатися самостійно вдома. Тренуючись в залі, ви зможете не тільки використовувати професійні тренажери, але також і отримайте поради від фахівця. Якщо на похід в тренажерний зал у вас немає часу або коштів, ви можете займатися в домашніх умовах. Для цього вам потрібно буде підготувати місце в квартирі, а також зробити чіткий графік тренувань. Крім того, ви можете використовувати відео уроки і покрокових майстер-класи від професійних тренерів. Представляємо вам вправи, які допоможуть ефективно поліпшити м'язи литок.

Як накачати ікри будинку - вправи різної складності

1. Ходьба - один з найбільш простих і доступних вправ. Вам потрібно встати на носочки і ходити так по квартирі. Бажано пересуватися маленькими кроками, при цьому стежте, щоб ваші коліна не згиналися. Дуже скоро ви відчуєте напругу в м'язах литок.
2. Вправи «пружинки». Стоячи рівно, починайте повільно підніматися вгору на носочки так, щоб п'ятки відривалися від підлоги. Потім опускайтеся в початкове положення. Як тільки п'ятки торкаються поверхні, відразу ж рухайтеся вгору, при цьому підніматися потрібно максимально високо. Зробіть цю вправу близько 30 разів, потім відпочиньте пару секунд і починайте заново. Всього потрібно здійснити 3-4 таких підходу.
3. Візьміть в руки гантелі або звичайні пластикові пляшки з водою. Зробіть такі ж підйоми на шкарпетки, але вже з використанням вантажу. Для початку можете взяти гантель тільки в одну руку, а другою дотримуватися за стінку, так вам буде значно простіше утримувати рівновагу.
4. Ускладните завдання - проробляйте попередні вправи, стоячи на одній нозі. Зробіть 4 підходи по 30 разів для кожної ніжки.
5. Тренування з платформою для степу - відмінний варіант, як швидко накачати ікри ніг будинку. Якщо такої у вас немає, ви можете просто використовувати товсту книгу або невелику сходинку. Станьте носочками на платформу так, щоб п'яти залишалися в повітрі. Піднятися максимально високо вгору на носки, потім розтягуйте голеностоп, опускаючись вниз. Бажано злегка торкатися п'ятами до підлоги.
6. Ходьба по сходах. Ви можете тренуватися у себе в під'їзді, просто піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Тренуйтеся з гантелями, при цьому можна наступати на кожну сходинку, так і через одну.
7. Присідання. Робіть кілька підходів по 20-30 разів. Ви можете також використовувати гантелі для ускладнення вправи.
8. Стрибки - також хороший спосіб накачати м'язи. При цьому ви можете робити їх зі скакалкою або вантажем, створюючи додаткове навантаження на ікри.

Тепер ви знаєте, як правильно накачати ікри ніг, відео і докладний опис допоможуть вам збільшити м'язову масу швидше і ефективніше. Головне - постійно повторюйте вправи і не забувайте про комплексному підході.

Кілька порад:

  • Тренуючись на степ-платформі, а також просто піднімаючись на носки, регулюйте кут повороту стопи. Так ви зможете проробляти потрібний відділ ікри, який ви хотіли б підкачати.
  • Тримайте стопи паралельно, виконуючи підйоми, щоб накачати середню частину м'язів.
  • Щоб проробити внутрішню частину, просто зведіть п'яти разом, носки при цьому повинні залишатися нарізно. У положенні навпаки, головне навантаження піде на зовнішню частину м'язів.
  • При тренуванні на платформі можна також використовувати гантелі, але не забувайте про рівновагу і підтримку.

Відео: як накачати ікри


Новіші інформаційні сюжети:



Рекомендуємо:



Школа життя

Добавлено 12 травня 2015
iak-zaplanyvati-shorchny-vdpystky-na-r Оформлення відпустки – це, мабуть, один з найбільш приємних приводів для звернення співробітника у відділ кадрів. Зазвичай планування відпустки на наступний рік починається в листопаді – початку грудня поточного року, коли в організації...
3690

У світі цікавого

Добавлено 02 листопада 2013
iak-yniknyti-rozlychennia Розлучення, так само як і безпліддя або ракова пухлина, це те, про що більшість людей не замислюються, хоча все це - всього лише наслідок певних причин і передумов, які накопичуються і зріють. Часто роками. Тому, якщо один з подружжя вирішив розлучитися і озвучив це своє бажання, ймовірність того, що...
10450