Реклама

Освітні питання

Добавлено 19 квітня 2018
probne-zno-z-ykransОсвіта.ua пропонує учням, які готуються до ЗНО, тест пробного ЗНО 2018 року з поясненнями фахівців Зовнішнє незалежне оцінювання з української мови і...
2
Добавлено 19 квітня 2018
hobzei-pedagogka-pЗа словами Хобзея, участь батьків в освітньому процесі закладає основи виховання дитини Однією з головних ідей Нової української школи є впровадження...
2
Добавлено 19 квітня 2018
ychnv-4-h-klasv-prБлизько 10 000 учнів 4-х класів пройдуть тестування у рамках моніторингу якості освіти Близько 10 000 українських четверокласників пройдуть тестування у...
2
Оцініть будь-ласка сайт
 


Відвідавши цирк, практично кожна дитина неодмінно заявить батькам, що хоче стати акробатом. Адже спостерігаючи за плавними і в теж час такими точними рухами гімнастів практично неможливо залишитися байдужим. Всі ці гімнастичні трюки буквально зачаровують нас, тримають в напрузі від першої і до останньої хвилини дійства.

Якщо у вашої дитини дійсно з'явилося бажання освоїти це ремесло, то ви можете віддати його в гімнастичну секцію або записати на приватні уроки. Старше покоління скидати з рахунків теж не варто – для мам і тат передбачена акробатика для дорослих. Цікавим варіантом для батьків стане, приміром, парна акробатика. Відвідуючи колективні заняття, дорослі не тільки стануть проводити більше часу разом, а й навчаться заново нести відповідальність за безпеку партнера і розуміти його з одного жесту.

Чи можна навчитися акробатики в домашніх умовах?

Вирішивши зайнятися гімнастикою, варто визначитися, з якою метою ви це робите. Якщо ви плануєте впритул займатися акробатикою, стабільно вивчаючи нові трюки, то вам краще звернутися до хорошого тренера. Професіонал зможе оцінити рівень вашої фізичної підготовки і скласти заняття з відповідним рівнем навантаження.

Звичайно, з часом навантаження будуть збільшуватися, а трюки будуть ставати все складніше, але починати варто з самого простого. Якщо ж ви хочете просто зміцнити тіло, так би мовити, привести м'язи в тонус, то ви можете займатися в домашніх умовах. Головне, щоб ви змогли викроїти місце і час під гімнастику так, щоб ви і ваші близькі не заважали один одному.

Як навчитися акробатики в домашніх умовах?

Якщо ви все-таки вирішили освоювати акробатичні вправи в домашніх умовах, то не зайвим буде подивитися відео, як навчитися акробатики будинку, або скористатися наступними рекомендаціями.

Розминка

Будь-яке тренування варто починати з невеликої розминки. Гарненько тягнемо руки і ноги, стрибаємо, ходимо на місці. Необхідно якісно розігріти м'язи, щоб не травмувати і не потягнути їх в процесі. Розминка повинна займати не менше 15 хвилин, а самі заняття не менше півгодини за умови щоденних тренувань або годину при заняттях через день. Тільки в цьому випадку результат не змусить себе довго чекати – ваші м'язи будуть набувати форму, а ви – впевненість у собі.

Як вже згадувалося вище, спочатку варто вивчати легкі акробатичні трюки, освоїти базу. Розглянемо найпростіші елементи та їх вплив на м'язи.

Берізка

Простий, добре відомий усім ще зі школи елемент, який допоможе зміцнити м'язи рук і спини і стане базовим для більш складних трюків, таких, як стійка на руках і голові. Щоб виконати елемент, ляжте на підлогу, легким поштовхом закиньте ноги вгору, підтримуючи спину руками. Зберігайте рівновагу, тримайте ноги рівно і залишіться в такому положенні на декілька секунд. Після чого можна переходити до інших трюків.

Рівновага

Необхідно стоячи на одній нозі розвести руки і відкинути голову назад, застигнувши в такому положенні на пару секунд. Це вправа дуже позитивно позначається на м'язах спини і ніг.

Стійка на руках

Для виконання цього елемента потрібно мати хорошу фізичну підготовку, натреновані руки. Перший час рекомендується робити цей елемент біля стіни або просити когось вас підстрахувати. Не варто зневірятися, якщо трюк вам не піддався відразу, він дійсно нелегкий і вимагає більше практики.

Шпагат

З ним знайомі всі, а як його освоїти, відомо небагатьом. Трюк нескладний, але так само, як і попередній, потребує часу та старанності. Для виконання вибирайте слизьку поверхню, роз'їжджайтеся і застывайте в цьому положенні на 5 секунд кожен раз, коли відчуєте біль.

Детальніше про це – на відео.
З питанням, як навчитися виконувати акробатичні вправи для початківців, розібралися. Розглянемо тепер, які ще бувають трюки.

Акробатичні елементи: як навчитися?

Найпоширеніші акробатичні елементи:

  • сальто (назад, вперед, зігнувшись бланж, махове сальто вперед);
  • переворот (на одну або дві ноги або з двох на дві);
  • фляк (стандартний або по одній нозі);
  • колесо (звичайне і з поворотом);
  • політ з шкереберть;
  • підйом з голови;
  • бедуїнський стрибок;
  • «макака» (друга назва «киця»);
  • перекид (вперед, назад, стійку на руки).

Щоб дізнатися, як виглядають ці трюки, дивіться відео, як навчитися акробатичних рухів.


Це дуже поширений спосіб навчання. Зараз багато шкіл знімають уроки, як навчитися акробатики, детально розповідаючи, як виконується той чи інший елемент.

 

До речі, хорошим варіантом для підтримки форми буде навчитися танцям з акробатикою. Ваші рухи стануть більш плавними та естетичними, а фігура придбає спокусливі вигини.
Незважаючи на вік і статуру, не відмовляйте собі в задоволенні зайнятися гімнастикою. Навіть якщо ви не зможете досягти великих результатів, і ваші вміння обмежаться базовими трюками, будь-яка фізичне навантаження позитивно позначиться не тільки на ваше тіло, але і на самопочутті в цілому.

Новіші інформаційні сюжети:



Реклама

Освітні питання

Добавлено 19 квітня 2018
probne-zno-z-ykransОсвіта.ua пропонує учням, які готуються до ЗНО, тест пробного ЗНО 2018 року з поясненнями фахівців Зовнішнє незалежне оцінювання з української мови і...
2
Добавлено 19 квітня 2018
hobzei-pedagogka-pЗа словами Хобзея, участь батьків в освітньому процесі закладає основи виховання дитини Однією з головних ідей Нової української школи є впровадження...
2
Добавлено 19 квітня 2018
ychnv-4-h-klasv-prБлизько 10 000 учнів 4-х класів пройдуть тестування у рамках моніторингу якості освіти Близько 10 000 українських четверокласників пройдуть тестування у...
2
Оцініть будь-ласка сайт
 


Школа життя

Добавлено 23 жовтня 2014
iak-stvoruvali-rykopashnii-bi-v-radians А що ж залишилося від «історичної» армійської рукопашки в наш час? Та практично все! Правда, в інших пропорціях. Але часи змінилися! Нинішній рукопашний бій, прямий нащадок старого, ділиться на ряд взаємодоповнюючих комплексів: РБ-Н (початковий) - по суті, єдиний базовий курс для...
3200

У світі цікавого

Добавлено 26 липня 2012
2012-07-30-04-49-46 Американські учені заявили, що вони зробили перший крок на шляху до розробки ліків від ВІЛ-вірусу, який може привести до захворювання Американські учені заявили, що вони зробили перший крок на шляху до розробки ліків від ВІЛ-вірусу, який може привести до захворювання СНІДОМ. ВІЛ...
20520

Реклама GOOGLE