Рекомендуємо:


Загрузка...


Скільки потрібно спати?

Скільки треба спати людині? Начебто відповісти на це питання простіше простого – всі знають, що уві сні ми проводимо третину нашого життя, а саме вісім годин на добу. Але справа в тому, що вчені до цих пір не прийшли до однієї думки щодо цього важливого питання. Частина з них переконані, що вісім годин сну протягом доби – це вже занадто багато, інша частина кажуть, що для того, щоб як слід виспатися і відновитися, організму досить поспати близько п'яти годин, третя категорія вчених стверджує, що в питанні про кількість сну можна робити які-небудь узагальнення, адже для кожної людини все індивідуально. Але скільки потрібно спати, щоб як слід виспатися і відчувати себе бадьорим і відновили сили протягом усього наступного дня?

Скільки потрібно спати в добу?

Зазвичай середньому дорослій людині, для того, щоб як слід виспатися необхідно, проводити уві сні протягом доби 7-8 годин. Є дуже відоме правило «трьох вісімок», яке розподіляє добу на три відрізки по вісім годин: одна вісімка для роботи, друга – для відпочинку, а третя вісімка для сну. І правда, організм більшої частини представників людського роду як раз і розрахований на восьмигодинний сон.

Але, звичайно ж, не обходиться без винятків. Відома велика кількість прикладів відомих особистостей, у яких час на сон був значно коротший порівняно із середніми даними, або ж навпаки, значно більше. Наприклад, великий французький імператор Наполеон Бонапарт задовольнявся лише п'ятьма годинами добового сну, тому що вважав, що витрачати третю частину життя на сон – це не дозволена розкіш. Але геніальному фізику Альберту Ейнштейну, підзарядка потрібна була набагато довше, і спав він не менше дванадцяти годин на добу. Вражаючий досвід сну мав видатний учений Відродження, великий Леонардо да Вінчі, який спав по 15 хвилин кожні чотири години, в сумі виходить 90 хвилин за одну добу!

Експерименти зі сном

Які можуть бути наслідки від експериментів зі сном, що виражаються у формі постійних недосипів, або, навпаки, занадто тривалого сну кожен день?

У переважній більшості випадків, недостатній сон може спричинити за собою зниження захисних сил організму, порушити функціонування нервової системи (може з'явитися дратівливість, погіршення реакції, уваги і пам'яті). Постійне недосипання може привести до появи гіпертонії, діабету другого типу, депресивних станів, безсоння, а також набору надлишкової ваги.

Надлишковий сон також є дуже несприятливим для організму людини. Останні дослідження деяких вчених ставлять під сумнів старовинне правило трьох вісімок: виходить, що якщо людина буде спати більше 7 годин на добу, то можна потрапити в групу людей, яким загрожує занадто рання смерть.

Крім цього, нові дослідження доводять, що недосипання або надлишковий сон можуть спричинити за собою появу суїцидальних нахилів у людини. За статистикою у переважної більшості були різноманітні проблеми зі сном.

Індивідуальний підхід до сну

Але все ж велика частина дослідників згодні з тим, що чоловік обов'язково повинен слухати свій організм, свої індивідуальні біологічні годинники. Якщо ви почуваєте себе бадьоро, витрачаючи на сон п'ять годин на добу, або ж ви більш комфортно почуваєтеся після дванадцятигодинного сну, то значить, вашому організму потрібна саме така його тривалість.

Скільки потрібно спати?

Крім цього, сон буває не тільки нічним, але також і денним, який не тільки здатний відновити сили вдень, але і за досить короткий час (близько півгодини) здатний компенсувати годинник, які людина недоспав вночі. При регулярному денному сні знижується ризик отримати інфаркт, підвищується рівень працездатності. Жителі латиноамериканських країн праві, влаштовуючи собі знамениту сієсту!

Дуже важливо для себе визначитися, в які саме години ви найкраще висипаєтеся. Загальновідомо, для «сов» і «жайворонків» необхідні абсолютно різні години, щоб вийшов якісний, заповнює сили, сон. Якщо ви станете спати саме в годинник, необхідні для відпочинку вашому організму, то будете висипатися за дуже короткий період часу.

Також не можна забувати, що якісний сон залежить не тільки від його тривалості, але і від ряду інших дуже важливих факторів, таких як оптимальний температурний рівень і вологість повітря в спальні, зручна постіль, відмова від важкої їжі перед сном, відмова від нікотину та алкоголю у вечірній час, позитивного настрою і повної релаксації перед сном.

Отже, основними критеріями у відповіді на питання, скільки потрібно спати в добу вважаються індивідуальні характеристики організму людини, його можливість відновитися за конкретний період часу, рівень втоми за день, і інші фактори, супутні сну. Встановивши для себе яка оптимальна для вас тривалість сну, вам необхідно суворо дотримуватися цієї тривалості, щоб не з'явилися проблеми зі здоров'ям.



Новіші інформаційні сюжети:



Рекомендуємо:


Загрузка...

Школа життя

Добавлено 15 лютого 2015
obj-gorodianina-komy-potrbno-znati-osn Ми користуємося масою предметів, не уявляючи їх принципу дії. При сучасному достатку технологій це нормально. Але дещо знати не завадило б. Не з цікавості або навіть допитливості. Для безпеки. Адже за створеним навколо нерідко комфортом лежить загроза....
5200

У світі цікавого

Добавлено 31 липня 2014
iak-vdeo-vbilo-radiozvezd-do-dnia-naro 1 серпня 1981 року в кабельній мережі Нью-Йорка з'явився новий канал. Його відкрив ролик, в якому космонавт поставив на Місяці прапор зі знайомим тепер всім логотипом MTV, а голос за кадром сказав: «Леді і джентльмени, рок-н-рол!» Після чого пролунав кліп з пророчою назвою «Video Killed the Radio...
4500