Накачаний, підтягнутий живіт – мрія будь-кого. Однак, ця мрія цілком здійсненна в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться – це завзятість, сила волі і бажання. По-перше, візьміть за правило не їсти після 6 години вечора. У будь-якому випадку, скільки б ви не лягали спати. Хіба що фрукти, або чай.

Далі визначитеся, чого саме ви хочете досягти – прибрати живіт або привести м'язи в тонус. Для першого варіанта необхідно поєднання збалансованого, помірного харчування з активними фізичними вправами, спрямованими на проблемну зону. Якщо ж ви хочете просто привести м'язи живота в порядок – слід розставити пріоритети на користь фізичних навантажень.

Дієта без фізичної активності безглузда. Не займаючись спортом, зайва вага буде йти, а шкіра негарно висіти. Як прибрати ненависні складки з живота дуже добре показано тут. Однак слід пам'ятати, що будь-яка програма схуднення вимагає індивідуального коригування. Виключіть зі свого раціону борошняне, жирне, смажене, солоне і солодке. Або хоча б поглинає в розумних, помірних дозах. Для того, щоб надати рельєфності м'язів преса або хоча б їх виділити, запам'ятайте кілька ефективних вправ і щодня відводите на їх виконання хоча б 15-20 хвилин.
Отже, вашій увазі ефективні вправи, які допоможуть наблизити ваш прес до ідеального стану:

  • 1. Самим ефективним вправою є скручування – традиційне хитання преса з акцентом напруги м'язів живота. Для початку достатньо 20 разів.
  • 2. Для м'язів нижнього преса ефективно буде підняття ніг з положення лежачи. Також 20 разів.
  • 3. Ще одна ефективна вправа – «млин». Виконується з положення стоячи, ноги ставите на ширину плечей, розводите руки в сторони, нахиляєтеся паралельно підлозі і намагаєтеся торкнутися правою рукою носка лівої ноги і навпаки. В ідеалі його необхідно виконувати 100 раз в день для швидкого позбавлення від зайвих складок.
  • 4. З положення лежачи піднімання зігнутих ніг з відривом попереку від підлоги. 20 разів.
  • 5. Хула-хуп, він же обруч. Сучасні обручі випускаються з різними масажними кульками, дозволяють домогтися більш швидкого ефекту. Можна скористатися старим радянським обручем, однак, його вага повинна бути відчутний, інакше ніякого толку не буде.
  • 6. Чудовий ефект на м'язи преса дає спеціальне коліщатко для качання преса. Такий інвентар здатний замінити більшість перерахованих вище вправ. Вартість його невелика, але воно того варто.
  • 7. Одним з найбільш ефективних способів привести фігуру в порядок незмінно є біг. Якщо погода дозволяє і ви маєте часом – ранкові пробіжки вже через тиждень покажуть вам відчутний результат.

Головне, пам'ятайте, гарна фігура несумісна з лінню і переїданням. Тримайте себе в руках і не нехтуйте фізичною активністю.


Новіші інформаційні сюжети:



Школа життя

Добавлено 26 березня 2015
y-chomy-vdmnnost-pamiatnikv-petry-i Так вийшло, що Петрозаводськ, Архангельськ, Воронеж і Таганрог - не чужі мені міста. У якихось із них я сам жив якийсь час. У якихось живуть мої хороші друзі або просто рідні мені люди. В яких-то навіть зараз у мене постійна прописка і спеціальний...
5270

У світі цікавого

Добавлено 17 липня 2014
a-v-chomy-zvinyvatiat-vas-vash-dti Якщо десь є ідеальні батьки, то ми про них ніколи не дізнаємося. Про ідеальних, так і просто хороших батьків, навіть якось не прийнято говорити. Навіть Цвєтаєва у своїх мемуарах ненав'язливо, як їй здавалося, подшпиливала свою матір, ставлячи їй в докір явно - більш сильну любов до молодшої дочки, і...
4170