Рекомендуємо:




Школа життя

У сучасному світі жити зручно і комфортно. Кожен день технічні новинки, різні гаджети. Навіть працювати тепер можна не виходячи з дому. Ну хіба не краса? Але ось хто зовсім не радий таким зручностям, так це наше здоров'я. Та головний удар припадає на частку очей.

Справа в тому, що наділяючи нас органом зору, природа не очікувала такого розвитку прогресу. Наші очі влаштовані таким чином, що для їх здоров'я, ми повинні 80-90% часу дивитися вдалину (видивлятися видобуток, стежити за пасеться отара). І лише 10-20% - поблизу перед собою, в одну точку. У сучасному світі усе навпаки: деякі з нас 95% дивляться в монітор, а решта 5% - в екран телевізора.

Але з природою жарти погані. Тому необхідно зміцнювати зір за допомогою простих вправ і правильного харчування.

Загальні рекомендації

1. Як це ні банально, потрібен здоровий сон не менше 8 годин.

2. По можливості, працюйте за комп'ютером біля вікна при денному світлі або при включеному електричному. Якщо працювати в темряві, то для очей створюється зайве напруження через контраст між яскравим монітором і темною кімнатою. До речі, це відноситься і до перегляду телевізора.

3. Не забувайте моргати! Для людини природно моргати близько 15 разів у хвилину. Але коли ми дивимося в монітор, то моргаємо значно рідше, що веде до перенапруження очей.

4. Працюючи за комп'ютером, щогодини давайте очам відпочити 10 хвилин. Якщо складно стежити за часом, так ще є схильність ігнорувати будильник, нагадування, можна скористатися спеціальними програмами. Вони будуть вимикати монітор через заданий час на кілька секунд або хвилин. При цьому все, що ви робили, зберігається. Ось такі програми: Computer and Vision, Eyes Relax - в них можна налаштувати час пауз і микропауз, попередження про швидке перерві, передчасно вийти з перерви, а також є інші корисності. Програми «Відпочинок для очей», NEWBaRest - простіше, без додаткових функцій.

Ну а поки у вас перерва, можна виконувати...

Вправи для очей

1. Кілька разів поспіль моргаємо. Потім заплющує на кілька секунд, потім широко відриваємо очі. Виконуємо не менше шести раз. Це зніме напругу очей.

2. Розслабляємося, закриваємо очі і кладемо на них долоні хрест-навхрест, так, щоб не проникало світло. І сидимо так 1-2 хвилини. При абсолютно здоровому зорі в такому положенні ви будете бачити тільки рівну чорноту без плям і відблисків. Але таку, напевно, бачили тільки наші предки, вислежівающіе мамонта. Якщо плям і відблисків з кожним разом стає все менше - значить, ви на вірному шляху. Ця вправа допомагає очам розслабитися і відпочити.

3. Сідаємо прямо і дивимося направо-наліво, вгору-вниз, по діагоналі, а потім по колу. Ці вправи тренують м'язи очей. А треновані м'язи менше схильні до хвороб.

4. Вибираємо маленьку точку прямо перед собою на рівні очей (можна, наприклад, намалювати на вікні фломастером). Розглядаємо уважно, детально цю точку кілька секунд, потім переводимо погляд вдалину і розслаблено, не напружуючи зір, дивимося, що робиться на вулиці, метрів за десять від нас. Повторюємо кілька разів або поки не набридне. Дуже ефективна вправа. Також тренує м'язи очей, а головне - запобігає розвиток короткозорості.

5. Якщо втомилися очі, потрібно тренувати... шию. Коли ми мало рухаємося, наше кровообіг сповільнюється. При затекшей шиї кров погано надходить у мозок і, відповідно, до очей, з-за чого вони сильніше втомлюються. Тому при сидячій роботі потрібно кілька разів у день встати і порухатися. Достатньо звичайної зарядки: нахили шиї вперед-назад, дістати вухом до плеча, обертання руками, повороти і нахили. Головне, розім'ятися і розігнати кров.

До речі, краще виконувати саме в такому порядку.

Продукти, корисні для зору

Якщо почати перераховувати ці самі продукти, то, загалом-то, виходить, що корисно мало не все, що ми їмо. Тому зупинимося на тих, які найбільш часто згадуються.

Чорниця підвищує гостроту зору. Принадність її в тому, що вона зберігає частину своїх властивостей навіть у вигляді варення.

Морква допомагає добре бачити при поганому освітленні. Краще засвоюється, якщо вживати її у вигляді салату з соняшниковою олією.

Горіхи містять корисний для очей вітамін В2, захищають сітківку, запобігають розвиток катаракти.

Все те, що містить вітамін С - всі цитрусові, смородина, абрикоси.

Але існують і продукти, шкідливі для зору. Це кава у великих кількостях, а також всілякі енергетики, що містять кофеїн. Кава підвищує очний тиск, і надмірне вживання цього напою може викликати розвиток глаукоми. Щоб не нашкодити собі, можна пити не більше трьох чашок кави в день.

Приємної роботи та відмінного здоров'я вашим очам!


Новіші інформаційні сюжети:



Рекомендуємо:



Школа життя

Добавлено 20 жовтня 2014
iak-vibrati-garne--zrychne-nijnu-blizn Жіноча білизна - один з важливих елементів в арсеналі нашої привабливості. І давно минули ті часи, коли бажають підкреслити свою красу модниці були змушені вибирати між красою і зручністю - зараз інтернет-магазини жіночої нижньої білизни пропонують нам...
6960

У світі цікавого

Добавлено 29 вересня 2013
platn-nternet-opityvannia-mfchnii-z61 Багатьох людей приваблює можливість заробити гроші, не виходячи з дому. А як відомо, якщо є попит, то буде і пропозиція. Ось і з'являються в Інтернеті множинні оголошення про роботу для «вільних списоносців» - фрілансерів, як їх зараз прийнято називати. ...
11900