Реклама

Освітні питання

Добавлено 12 листопада 2018
ychnv-9-h-ta-11-h-kДля реєстрації на ЗНО та вступу до вишів учням варто завчасно подбати про оформлення ID-картки Школярі, яким виповнилося 14 років, мають своєчасно...
0
Добавлено 12 листопада 2018
katar-plany-nadavatЗ 2019 року Катар планує надати стипендії для навчання українців на магістерських та PhD програмах Катар розглядає можливості підтримки реформи освіти в...
1
Добавлено 12 листопада 2018
komanda-z-ykrani-otУкраїнська команда учнів та випускників шкіл отримала 4 медалі на міжнародній олімпіаді з астрономії Команда українських учнів та випускників шкіл здобула...
2


Школа життя

Поняття стресу настільки міцно увійшло в наше життя, що ми вже не уявляємо собі, як можна жити без нього. Автор терміна «стрес», американський психофізіолог Уолтер Бредфорд Кеннон, розумів під ним реакцію «боротися або бігти». Творець сучасної концепції стресу, канадський лікар Ганс Сельє, який довгий час вивчав його під назвою «адаптаційний синдром». Одночасно подібне явище вивчалося Зигмундом Фрейдом в психоаналізі, в теорії психічної травми. Але, як би не називали це вчені, нас хвилює: як бути зі стресом?!

Для того щоб впоратися з чим-то, треба це зрозуміти. Що ж таке стрес?

Стрес - це неспецифічна відповідь організму на специфічні умови. Іншими словами: у різних шокових, екстремальних обставинах - організм демонструє однакову типову реакцію, має певні характеристики. Подібного роду реакція називається «стрес», а викликає її фактор називається «стресор».

Причини та види стресу

Стресори - це не тільки події, що мають негативний характер. Ганс Сельє наголошував, що дуже сильні позитивні події є для нас точно таким же стресом, як і негативні. До того ж, стресори - це не лише події, а ще й наша емоційна реакція на них, яка може бути також позитивна або негативна. (Зауважимо, що не завжди події позитивного характеру викликають у нас позитивну реакцію, а негативного - негативну). Позитивна реакція організму отримала назву «еустрес», а «дистрес» - це стрес негативний.

Якщо стресова подія трапляється з нами одного разу, то несвідомо ми починаємо чекати його повторення. Такого роду критичний психологічний стан називають зазвичай «тривожність». Постійна тривожність, тобто постійне очікування стресу - одна з причин того, що в кінці кінців він відбувається.

Стрес або не стрес?

Очікування стресу найчастіше не осознаваемо, і тому, якщо стрес дійсно з нами трапляється, то нерідко виявляється для нас несподіваним, не дивлячись на те, що все це час ми його несвідомо чекали. З іншого боку, чекаючи саме стрес, ми схильні приймати за нього будь-який хоч трохи нетипове стан. Як же зрозуміти, чи те що ми відчуваємо стресом, чи ні?

Психологи виділяють наступні ознаки стресу:

- наявність сильного або тривалого стресового обставини;

- шокова реакція на нього, для якої характерно почастішання дихання, серцебиття, посилення потовиділення і специфічна реакція «відключення» мозку;

- відстрочена реакція: переживання стресогенного обставини і пов'язаних з ним емоцій навіть коли сталася подія давно;

- підвищена тривожність;

- період мобілізації всіх ресурсів: підвищеної працездатності, стану активності без втоми, що супроводжується емоційним та інтелектуальним підйомом;

- наступний за підйомом період виснаження, порушення сну та природних життєвих ритмів, що супроводжується спадом активності і настрою.

А якщо це все-таки стрес? Ось кілька простих психологічних прийомів, які допомагають його пережити.

Рекомендації щодо подолання стресу

1. Привітайтеся з 10-ма людьми, яких ви абсолютно не знаєте. З першими зустрічними, не знайомі вам люди. Привітайтеся і посміхніться їм.

2. Робіть тільки те, що вам хочеться, подобається. Хоча б деякий час, а краще завжди. Виділіть час (кілька годин, день, тиждень, а може бути, навіть місяць), протягом якого ви будете займатися тільки тим, що ви хочете, тим, що вам дійсно потрібно, тим, що вам подобається і завжди виходить добре.

3. Дихайте. Зверніть увагу на своє дихання. Виберіть, наприклад, півгодини в день, коли ви зайняті тільки тим, що дихаєте.

4. Відпочиньте. Дозвольте собі розслабитися. Наприклад, сядьте в крісло і просто сидите. Приділіть особливу увагу повному розслабленню лицьових м'язів. Зніміть застиглу «маску». Відчуйте свій «м'язовий панцир». Дозволяйте собі розслабитися, відпочити, нічого не робити і ні про що не думати хоча б час від часу.

5. Думайте. Дозвольте собі подумати. Зійдіть з «розуму». Тобто з звичної вам «колії», з вашої «дистанції», вийдіть з «тюрми» «правильних» думок і почуттів. Дозвольте собі думати і відчувати безпосередньо. Якими б безглуздими, дивними, дикими і неправильними не здалися б вам ваші думки і почуття. Можна їх записати. (Це дійсно дивовижне і велике відкриття, наскільки наші справжні думки і почуття зазвичай відрізняються від «правильних», «загальноприйнятих», від того, як треба правильно думати» і «що треба відчувати»).

6. Роздягніться. Роздягніться зовсім догола. Проведіть деякий час так, голяка, поки ви не відчуєте себе абсолютно природно і вільно. (Звичайно, не варто роздягатися, якщо вам холодно або якщо поруч з вами є люди, яких може травмувати ваша нагота. Роздягайтеся тільки тоді, коли ви одні або коли впевнені в тому, що люди, які поруч з вами, вас правильно зрозуміють).

7. Уявіть, що це сон. В якій-небудь буденному, занудно-повторюваної, безвихідній або катастрофічно складною для вас ситуації - уявіть, що все це вам тільки сниться.

8. Купіть декілька (десять-двадцять) невеликих недорогих приблизно однакових предметів (наприклад, календариків, блокнотиков, листівок, цукерочок, камінчиків, квітів, іграшок) і подаруйте людям, які вам сподобаються.

9. Позитивний настрій.

У будь-якому разі пам'ятайте: стрес - це нормально, це частина нашого повсякденного досвіду. Те, що переживаєте ви пережили вже дуже багато людей. А значить: «Я це можу!»


Новіші інформаційні сюжети:



Реклама

Освітні питання

Добавлено 12 листопада 2018
ychnv-9-h-ta-11-h-kДля реєстрації на ЗНО та вступу до вишів учням варто завчасно подбати про оформлення ID-картки Школярі, яким виповнилося 14 років, мають своєчасно...
0
Добавлено 12 листопада 2018
katar-plany-nadavatЗ 2019 року Катар планує надати стипендії для навчання українців на магістерських та PhD програмах Катар розглядає можливості підтримки реформи освіти в...
1
Добавлено 12 листопада 2018
komanda-z-ykrani-otУкраїнська команда учнів та випускників шкіл отримала 4 медалі на міжнародній олімпіаді з астрономії Команда українських учнів та випускників шкіл здобула...
2


Школа життя

Добавлено 31 жовтня 2014
iak-shvidko-potrapiti-y-fnliand-z-pe Найбільш відвідувані на Карельському перешийку росіянами фінські міста розташовані недалеко від кордону Росії і Фінляндії. Це, насамперед, Лаппеенранта і Іматра. Для перетину державної кордону Росії і Фінляндії необхідні діючий закордонний паспорт, страховка і «шенгенська» віза. Прямого...
3550

У світі цікавого

Добавлено 01 жовтня 2012
2012-10-02-19-35-37 Зміни клімату приведуть до масштабної катастрофи - до 2030 року загине більше ста мільйонів людина, а світовий ВВП знизиться на 3.2%. Така інформація міститься в доповіді про вплив кліматичних змін на людство, який підготували представники Зміни клімату приведуть до масштабної катастрофи -...
21100