Реклама

Освітні питання

Добавлено 18 липня 2018
ckava-nayka-eksperЕксперименти, що дозволять побачити і зрозуміти дію багатьох фізичних явищ та законів Проект «Розвиток дитини» пропонує батькам, вихователям та вчителям...
15
Добавлено 17 липня 2018
mon-nadalo-rekomenda71Відповідні рекомендації можуть використовуватись закладами освіти у практичній роботі Міністерством освіти і науки розроблено Рекомендації з...
11
Добавлено 17 липня 2018
viznachen-rezyltatiНа інформаційних сторінках учасників ЗНО додаткової сесії розміщено результати тестування На інформаційних сторінках учасників ЗНО додаткової сесії...
8


Школа життя

Поняття стресу настільки міцно увійшло в наше життя, що ми вже не уявляємо собі, як можна жити без нього. Автор терміна «стрес», американський психофізіолог Уолтер Бредфорд Кеннон, розумів під ним реакцію «боротися або бігти». Творець сучасної концепції стресу, канадський лікар Ганс Сельє, який довгий час вивчав його під назвою «адаптаційний синдром». Одночасно подібне явище вивчалося Зигмундом Фрейдом в психоаналізі, в теорії психічної травми. Але, як би не називали це вчені, нас хвилює: як бути зі стресом?!

Для того щоб впоратися з чим-то, треба це зрозуміти. Що ж таке стрес?

Стрес - це неспецифічна відповідь організму на специфічні умови. Іншими словами: у різних шокових, екстремальних обставинах - організм демонструє однакову типову реакцію, має певні характеристики. Подібного роду реакція називається «стрес», а викликає її фактор називається «стресор».

Причини та види стресу

Стресори - це не тільки події, що мають негативний характер. Ганс Сельє наголошував, що дуже сильні позитивні події є для нас точно таким же стресом, як і негативні. До того ж, стресори - це не лише події, а ще й наша емоційна реакція на них, яка може бути також позитивна або негативна. (Зауважимо, що не завжди події позитивного характеру викликають у нас позитивну реакцію, а негативного - негативну). Позитивна реакція організму отримала назву «еустрес», а «дистрес» - це стрес негативний.

Якщо стресова подія трапляється з нами одного разу, то несвідомо ми починаємо чекати його повторення. Такого роду критичний психологічний стан називають зазвичай «тривожність». Постійна тривожність, тобто постійне очікування стресу - одна з причин того, що в кінці кінців він відбувається.

Стрес або не стрес?

Очікування стресу найчастіше не осознаваемо, і тому, якщо стрес дійсно з нами трапляється, то нерідко виявляється для нас несподіваним, не дивлячись на те, що все це час ми його несвідомо чекали. З іншого боку, чекаючи саме стрес, ми схильні приймати за нього будь-який хоч трохи нетипове стан. Як же зрозуміти, чи те що ми відчуваємо стресом, чи ні?

Психологи виділяють наступні ознаки стресу:

- наявність сильного або тривалого стресового обставини;

- шокова реакція на нього, для якої характерно почастішання дихання, серцебиття, посилення потовиділення і специфічна реакція «відключення» мозку;

- відстрочена реакція: переживання стресогенного обставини і пов'язаних з ним емоцій навіть коли сталася подія давно;

- підвищена тривожність;

- період мобілізації всіх ресурсів: підвищеної працездатності, стану активності без втоми, що супроводжується емоційним та інтелектуальним підйомом;

- наступний за підйомом період виснаження, порушення сну та природних життєвих ритмів, що супроводжується спадом активності і настрою.

А якщо це все-таки стрес? Ось кілька простих психологічних прийомів, які допомагають його пережити.

Рекомендації щодо подолання стресу

1. Привітайтеся з 10-ма людьми, яких ви абсолютно не знаєте. З першими зустрічними, не знайомі вам люди. Привітайтеся і посміхніться їм.

2. Робіть тільки те, що вам хочеться, подобається. Хоча б деякий час, а краще завжди. Виділіть час (кілька годин, день, тиждень, а може бути, навіть місяць), протягом якого ви будете займатися тільки тим, що ви хочете, тим, що вам дійсно потрібно, тим, що вам подобається і завжди виходить добре.

3. Дихайте. Зверніть увагу на своє дихання. Виберіть, наприклад, півгодини в день, коли ви зайняті тільки тим, що дихаєте.

4. Відпочиньте. Дозвольте собі розслабитися. Наприклад, сядьте в крісло і просто сидите. Приділіть особливу увагу повному розслабленню лицьових м'язів. Зніміть застиглу «маску». Відчуйте свій «м'язовий панцир». Дозволяйте собі розслабитися, відпочити, нічого не робити і ні про що не думати хоча б час від часу.

5. Думайте. Дозвольте собі подумати. Зійдіть з «розуму». Тобто з звичної вам «колії», з вашої «дистанції», вийдіть з «тюрми» «правильних» думок і почуттів. Дозвольте собі думати і відчувати безпосередньо. Якими б безглуздими, дивними, дикими і неправильними не здалися б вам ваші думки і почуття. Можна їх записати. (Це дійсно дивовижне і велике відкриття, наскільки наші справжні думки і почуття зазвичай відрізняються від «правильних», «загальноприйнятих», від того, як треба правильно думати» і «що треба відчувати»).

6. Роздягніться. Роздягніться зовсім догола. Проведіть деякий час так, голяка, поки ви не відчуєте себе абсолютно природно і вільно. (Звичайно, не варто роздягатися, якщо вам холодно або якщо поруч з вами є люди, яких може травмувати ваша нагота. Роздягайтеся тільки тоді, коли ви одні або коли впевнені в тому, що люди, які поруч з вами, вас правильно зрозуміють).

7. Уявіть, що це сон. В якій-небудь буденному, занудно-повторюваної, безвихідній або катастрофічно складною для вас ситуації - уявіть, що все це вам тільки сниться.

8. Купіть декілька (десять-двадцять) невеликих недорогих приблизно однакових предметів (наприклад, календариків, блокнотиков, листівок, цукерочок, камінчиків, квітів, іграшок) і подаруйте людям, які вам сподобаються.

9. Позитивний настрій.

У будь-якому разі пам'ятайте: стрес - це нормально, це частина нашого повсякденного досвіду. Те, що переживаєте ви пережили вже дуже багато людей. А значить: «Я це можу!»


Новіші інформаційні сюжети:



Реклама

Освітні питання

Добавлено 18 липня 2018
ckava-nayka-eksperЕксперименти, що дозволять побачити і зрозуміти дію багатьох фізичних явищ та законів Проект «Розвиток дитини» пропонує батькам, вихователям та вчителям...
15
Добавлено 17 липня 2018
mon-nadalo-rekomenda71Відповідні рекомендації можуть використовуватись закладами освіти у практичній роботі Міністерством освіти і науки розроблено Рекомендації з...
11
Добавлено 17 липня 2018
viznachen-rezyltatiНа інформаційних сторінках учасників ЗНО додаткової сесії розміщено результати тестування На інформаційних сторінках учасників ЗНО додаткової сесії...
8


Школа життя

Добавлено 16 грудня 2015
iak-tamnic-karel-zalychaut-kazkarv Карелія незвичайне місце – красиве, казкове, овіяне легендами і міфами. Сліди, залишені стародавніми народами, зберігають у собі безліч нерозгаданих таємниць. Сейда Воттовары Володимир Кезлинг, особистий архів Спочатку зовсім трохи сухих фактів. Республіка Карелія входить до складу Російської...
2300

У світі цікавого

Добавлено 17 лютого 2014
iak-zybi-robliat-nas-starshe-5-oznak-st Не тільки зморшки, знижений тонус шкіри, втомлений погляд і одяг не за віком роблять нас старше, але й так звана «стареча» посмішка. Експерти в області естетичної стоматології відзначили п'ять основних проблем із зубами, які видають наш вік або сприяють тому, що ми виглядаємо старше своїх років. ...
7960

Реклама GOOGLE