Рекомендуємо:


Загрузка...


Школа життя

Схуднення — сам по собі процес делікатний та довготривалий. Моральна підготовка, складна дієта і багатоступінчасті тренування. Але іноді буває так, що схуднути треба швидко. Дуже. Скажімо, за три тижні.

Не знаю, що це може бути — швидкий відпустку, заздалегідь заплановане побачення або зустріч колишніх однокласників (коли фото в соціальній мережі кілограмів на сорок розходиться з відображенням у дзеркалі). Тобто вже не до вибору дієти — тут діяти треба.

Даний курс заснований на особистому досвіді і допомагає спалити близько 15 кг за чотири тижні.

Без таблеток, ушивання шлунка і ліпосакції (на це просто не вистачило грошей). Щоправда, це будуть важкі чотири тижні, і важливо після першої ж не зірватися в «Макдональдс» до найближчої вільної касі.

Сезон в допомогу

Важливе (але не обов'язкова) умова — справа повинно відбуватися в теплу пору року. Так що у вас є час на підготовку і перенесення всіх доленосних подій на цей період. Суть в тому, що в спеку хочеться менше їсти, але більше — пити, що в сукупності є основою будь-якої розумної дієти. Літній день триває довше зимового, завдяки чому з'являється великий простір для планування часу тренувань. Фото: Aleksandr Markin, Shutterstock.com

Взимку ви переважно використовуєте особистим та громадським транспортом, в той час як влітку — більше ходіть пішки. Іншими словами, вибираючи теплу пору, ви автоматично створюєте собі сприятливі умови для успішного позбавлення від зайвих кілограмів.

Почніть з понеділка

Починати краще з початку тижня. Це поширений психологічний фактор, коли з понеділка люди обіцяють кинути пити, курити і винести ялинку.

В окремих випадках початок нового життя переноситься на початок наступного місяця або року. Зазвичай ці починання закінчуються там же, де і плануються (за пивом і сигаретою під ялинкою), тому велике значення має моральний і мотиваційний аспект.

Наприклад, розкажіть про свої плани всім своїм друзям і знайомим.

По-перше, вони вас за це напевно похвалять (що приємно), а по-друге — не дадуть кинути на півдорозі, постійно цікавлячись, як ваші нові успіхи. І якщо успіхів не буде, хтось може сильно у вас розчаруватися. Фото: pixabay.com

Курс випалювання

Складаючи свою програму вправ, можете імпровізувати, але обов'язково включіть нижченаведені пункти.

  • Щодня пробегайте за 3 км або пройдіть на велосипеді по 15 км.
  • Робіть вправи на прес і плечовий пояс. Існує кілька ступінчастих систем віджимань, дотримуючись яких, можна довести щоденну норму до 100 разів.

Наприклад, починаєте з трьох заходів по 10 віджимань вранці, чотирьох по 10 — вдень, і ще трьох за 10 — ввечері. З другого тижня збільшуєте кількість віджимань на 10, скорочуючи заходження на один — тобто робимо більше за менший час. На третьому тижні збільшуєте кількість віджимань ще на 10, але залишаєте норму по заходам.

Єдина поступка допустима в тому випадку, якщо офіс, де ви працюєте, не пристосований для занять фізкультурою, а в курилці це робити незручно. Тоді можете знехтувати денними віджиманнями, але компенсувати їх відсутність додаткової навантаженням вранці або ввечері. Фото: pixabay.com

Правильно харчуйтеся

Взагалі, правильно харчуватися в таких випадках — це взагалі не харчуватися. Але оскільки ми просто хочемо по-швидкому позбутися від жиру, а не попрощатися з життям, від їжі відмовлятися не будемо.

  • Виключіть з раціону солодощі і борошняні вироби.
  • Обов'язково снідайте, оскільки сніданок вважається найважливішим прийомом їжі за день, але багато примудряються пропускати його через непотрібність.
  • Як і обід, він повинен складатися з невеликої кількості м'яса;
  • на вечерю — овочі і фрукти.
  • Перед їжею випивайте склянку води, ще один — під час їжі.
Фото: pixabay.com

Прості поради

Ходіть так часто, як це тільки можливо.

Відмовтеся від ліфтів. Живете на третьому поверсі? Відмінно, піднімайтеся пішки. Живете на тридцять третьому поверсі? Ще краще, бігом наверх без зупинок!

Не треба чекати маршрутки — пройдіть пару кілометрів, що розділяють ваш будинок і найближче метро, на своїх двох.

Зважуйтеся як можна частіше, щоб стежити за прогресом, і з кожним новим успіхом встановлюйте черговий ваговій мінімум, вище якого підніматися вже категорично не можна.

Тримайте перед собою свою фотографію тих славних днів, коли ви були худими — це чудова мотивація. Фото: pixabay.com

Що ще почитати по темі?

У чому секрет успішного схуднення?
Які бувають міфи про схуднення?
Які вправи з йоги підходять для схуднення?



Новіші інформаційні сюжети:



Рекомендуємо:


Загрузка...

Школа життя

Добавлено 06 листопада 2014
sho-vdomo-pro-symchastih-krotv-myrave Зіткнувшись з австралійської фауною, європейці тут же помітили, що багато представників сумчастих як би «дублюють» добре відомих плацентарних звірів. Подібне схожість в біології називають конвергентним. Воно викликане не спільністю походження, а...
8670

У світі цікавого

Добавлено 22 вересня 2013
llubov-obmannaia-kranar У назві - рядок з вірша Марини Цвєтаєвої, тільки зі знаком питання. Відразу хочу попередити: хто хоче почитати історію про жалісливої романтичної любові з мріяннями, побаченнями, розставаннями, переживаннями і душевними муками, вам не сюди. ...
8480